Smutiji z banano in jagodami so ena najboljših vrst smutijev na svetu, saj so zares okusni in hranljivi. Predstavili vam bomo tri recepte za različne okuse, vsi pa so naravnost božanski.
Odlična kombinacija. Vir: smarthomekeeping.com
Le kdo ne mara banan? Večina ljudi jih naravnost obožuje, saj imajo značilen sladek okus, ki se zelo dobro poda vsakemu smutiju. Ko pojemo banano, se nam izboljša tudi razpoloženje, saj banane vsebujejo triptofan, ki pomaga pri nastajanju serotonina v telesu. Poleg tega vsebujejo kalij in vitamin B6.
Na drugi strani pa imamo jagode, ki so eden najboljših virov C-vitamina. Jagode pomagajo izboljšati presnovo, pobeliti zobe in pomiriti razdraženo kožo.
Zdaj, ko poznamo vse prednosti jagod in banan, je čas, da jih zmešamo!
1. Klasičen smuti z banano in jagodami
Klasika. Vir: unstressyourself.com
Pri tem nadvse osvežilnem smutiju lahko uporabite kravje mleko. Če želite eksperimentirati z okusi ali si zaželite lažjega obroka, pa tudi mandljevo ali kokosovo mleko.
Potrebujete:
- 1 kocko ledu
- 2,5 dl mleka
- 1 srednje veliko banano
- 2 žlici medu
- 200 g svežih jagod
Priprava: v električnem mešalniku dobro zmešajte vse sestavine. Postrezite hladno in takoj zaužijte, saj banana hitro oksidira.
2. Antioksidativni smuti z banano, jagodami in borovnicami
Borovnice so odlična ideja. Vir: simplyrecipes.com
Ta smuti kar poka od antioksidantov, ki so nujni za zdravje in dobro počutje. Ponudite ga otrokom, ki bodo tako na en mah zaužili veliko hranljivih snovi. Borovnice imajo malo kalorij, a veliko vlaknin ter C- in K-vitamina.
Potrebujete:
- 1 kocko ledu
- 1 srednje veliko banano
- 50 g borovnic
- 2 žlici medu
- 2 lista sveže mete
- 100 g svežih jagod
- 2,5 dl manj mastnega mleka
Priprava: v električnem mešalniku zmešajte vse sestavine. Postrezite in uživajte!
3. Sadno-zelenjavni smuti z ohrovtom, banano in jagodami
Za zdrav začetek dneva. Vir: dolesunshine.com
Ohrovt je listnata zelenjava, ki vsebuje ogromno hranilnih snovi, njegov okus pa se odlično poda kombinaciji jagod in banane. To je odličen smuti za zajtrk, saj boste z njim že zjutraj oskrbeli telo z veliko antioksidanti in vitamina C. Zelo priporočljiv je za ljudi s srčno-žilnimi težavami.
Potrebujete:
- 1 kocko ledu
- 1 srednje veliko banano
- 2 žlici medu
- 130 g nasekanega ohrovta
- 200 g svežih jagod
- 2,5 dl sojinega ali mandljevega mleka
Priprava: v električnem mešalniku zmešajte vse sestavine, dokler mešanica ne postane homogena. Smuti je zdaj pripravljen za uživanje.
4. Smuti za sladkosnede z banano, jagodami in čokolado
Pregrešno dober. Vir: happyhealthymama.com
Obožujete jagode in banane, prelite s čokolado? Potem bo ta smuti prava stvar za vas. Kakav v čokoladi velja za superživilo, saj vsebuje velike količine antioksidantov. Pomaga tudi v boju proti depresiji. Ta smuti vam bo izboljšal razpoloženje, če se počutite žalostno ali ravnodušno.
Potrebujete:
- 2 kocki ledu
- 1 srednjo veliko banano
- 2 žlici medu
- 100 g svežih jagod
- 2,5 dl manj mastnega mleka
- 1/2 čajne žličke cimeta v prahu
- 1/2 čajne žličke kakavovega prahu
Priprava: vse sestavine zmešajte v električnem mešalniku. Postrezite in uživajte.
Kateri od štirih vam je najljubši? Z nami lahko delite tudi svoj recept, po katerem si pripravite slasten smuti.
Smuti z jagodami in banano je odlična rešitev za zajtrk, saj je hranilen in naravno sladek, zato mu ni treba dodajati sladkorja. Zmaga!
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Beach Body On Demand
