V službi ne morete imeti odprtih oči dlje kot pet minut in nenehno zehate? Spodaj smo zbrali sedem nasvetov, s katerimi se boste uspešno izognili dnevni zaspanosti … In med njimi ni nalivanja s kavo!
1. Voda, voda in še več vode
Ko sredi sestanka ali predavanja skoraj padete v spalno “komo”, spijte kozarec vode. Vaše telo verjetno prehaja v “spalni način” zato, ker potrebuje tekočino. Če vas po vrnitvi iz službe čakajo opravki ali druge dejavnosti, vi pa bi se najraje vrgli na kavč “samo za pet minut”, vam svetujemo, da se stuširate s hladno vodo (tako hladno, kolikor prenesete). To bo pospešilo kroženje krvi po telesu in vas zbudilo. Izognite se topli vodi, saj vas bo samo še dodatno sprostila. Če se ne morete stuširati, si z mrzlo vodo umijte obraz.
Pretiravanje s kavo vas v službi ne bo obdržalo “pri zavesti”. Vir: freedesignfile.com
2. Ponoči se dobro naspite
Čeprav morda izgleda samoumevno, je upoštevanje tega napotka (ki ga marsikdo največkrat “prekrši”) nujno zato, da se izognemo zaspanosti čez dan. Če se ponoči spočijete, se boste podnevi počutili sproščeno in osveženo. Ali vsi potrebujemo osem ur spanca? Odgovor je: ne. Nekateri ga potrebujejo več, drugi manj. Najbolje je, da se vsak dan odpravite v posteljo in zbujate ob enaki uri. Telo namreč ljubi ustaljene urnike, na katere se lahko privadi. Imejte v mislih tudi to, da pretiravanje s spanjem čez vikend ne pripomore k večji naspanosti. Žal se utrujenost sešteva, naspanost pa ne. Nasprotno: lahko celo vodi v še večjo zaspanost.
3. Odprite okna
Preprosto je: ko možgani zaznajo svetlobo, se zavejo, da morajo izpeljati določene dejavnosti. V nasprotnem primeru, ko ni dovolj svetlo, mislimo, da je čas za sproščanje, počitek in spanje. Če v službi nimate v bližini okna, prižgite zelo svetlo luč in na tak način ukanite možgane.
Možgani podnevi potrebujejo svetlobo. Vir: mymetroconstruction.com
4. Stopite kilogramček ali dva
Če ste pretežki, je normalno, da se počutite bolj utrujene, saj dodatni kilogrami povečajo pritisk na vaše srce in pljuča. To ne pomeni, da so vitki ljudje bolje energični, ampak da se pretežki ljudje hitreje utrudijo. Če ste med njimi, naredite uslugo svojemu telesu in shujšajte za kakšen kilogram.
5. Poslušajte glasbo
Glasba aktivira možgane tako, da pomaga izboljšati koncentracijo, počutje in spomin. Poleg tega pomaga preprečevati zaspanost! Če ne morete zvišati glasnosti radia, prisluhnite glasbi na svojem telefonu prek slušalk (pa še nihče ne bo opazil).
Kadar se vam spi, zagrizite v sočno jabolko. Vir: mavcure.com
6. Zmigajte se!
Namesto da sodelavcu v zgornjem nadstropju pošljete elektronsko sporočilo, mu ga raje predajte kar osebno. Med malico ne ostajajte v pisarni, ampak se sprehodite do bližnjega parka, namesto dvigala pa izberite stopnice. Na tak način boste zagnali svojo cirkulacijo in se zbudili.
7. Pojejte jabolko
Ena najpogostejših napak tistih, ki se borijo proti dnevni zaspanosti, je nalivanje s kavo. Težava tega je, da lahko od kave postanete odvisni in je vsak dan potrebujete samo še več in več. Če se želite zbuditi, izberite druga živila, kot je jabolko. Ker je polno vode, preprečuje dehidracijo, grizenje in žvečenje pa spodbudi možgane, da se zbudijo.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Huffington Post
