Vas mučijo težave, kot sta zaprtje in neredna prebava? V svojo prehrano vključite teh osem živil, ki so bogata z vlakninami, in kmalu vas bo kar pognalo na stranišče!
1. Lanena semena
Vsebujejo veliko vlaknin, vsaj dva grama na jedilno žlico, in so odlična rešitev za ljudi, ki trpijo za zaprtjem. Najbolje pri tem je, da jih lahko kombiniramo s skoraj katero koli vrsto hrane. Če bi radi pospešili prebavo, ne odlašajte in jih čim prej dodajte svojim smutijem ali celo omaki za testenine. Laneno seme čez noč namočite in ga nato prežvečite ali pa ga suhega zmeljite.
Vsestransko uporabna. Vir: wellnessbakeries.com
2. Jabolka
To zdravo sadje je znano po tem, da vsebuje velike količine mineralov in esencialnih hranil. Zahvaljujoč visoki vsebnosti vodotopne vlaknine v jabolkih, imenovane pektin, boste z njihovim uživanjem pospešili svojo prebavo.
3. Rozine
Rozine so še eno živilo iz osmerice, bogate z vlakninami. Dejstvo je, da ena sama rozina vsebuje kar en gram vlaknin! Poleg tega imajo sorbitol in fruktozo, sladkorje, ki delujejo odvajalno in pomagajo pri zaprtju.
Večkrat jih vključite v prehrano. Vir: organicfacts.net
4. Kivi
En kivi vsebuje vsaj pet gramov vlaknin, pa tudi veliko vitamina C in antioksidantov. Zato ne bo izboljšalo samo vaše prebave, temveč tudi videz vaše kože!
5. Pomaranče
Vsak ve, da so pomaranče polne C-vitamina, vendar marsikdo ni seznanjen s tem, da vsebujejo tudi veliko vlaknin. Naslednjič, ko si zaželite pomaranče, ne iztisnite zgolj njenega soka, temveč pojejte kar cel sadež. Tako boste izkoristili prednosti vseh vlaknin v pomarančni sredici.
Zakladnica vlaknin. Vir: obagi.com
6. Oves
Uživanje ovsene kaše ugodno vpliva na holesterol v telesu, pa tudi na težave z zaprtjem. 40 gramov ovsene kaše ima skoraj dva grama topnih in netopnih vlaknin, ki zmehčajo blato in tako pomagajo pri hitrejšem in učinkovitejšem izločanju odpadnih snovi iz telesa.
7. Jogurt
Jogurt je še eno od živil, ki spodbujajo izločanje. Probiotične bakterije iz rodu Lactobacillus pomagajo izboljšati prebavo, zato je jogurt idealen za vse, ki jih muči zaprtje.
8. Fižol
Fižolove polpetke za vegi burger. Vir: naredilaana.com
Fižol ima skoraj dvakrat toliko vlaknin kot katera koli druga vrsta zelenjave. Njena prednost je tudi, da jo lahko uporabimo pri pripravi različnih jedi, vse od enolončnic do solat. Še ena možnost je priprava vegetarijanskih hamburgerjev s “pleskavicami” iz kuhanega fižola.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Fast Twitch Grandma
