Ljudje prespimo tretjino življenja. Ure, ki jih porabimo za spanje, so bistvenega pomena za naše zdravje in splošno dobro počutje. Če nimamo dovolj rednega in kakovostnega spanca, trpita naše zdravje in kakovost življenja. Ko spimo, naše telo dobi priložnost, da se obnovi ter si znova napolni baterije.
Kljub temu pa se zadostno spanje pogosto izkaže za misijo nemogoče. Daniel Gartenberg, znanstvenik, ki se ukvarja s spanjem, je mnenja, da osem ur spanja za mnoge enostavno ni dovolj, medtem ko je za nekoga drugega lahko nepotrebno pretiravanje.
Zadosti spanja in dobro počutje gresta z roko v roki. Vir: approachyouractions.com
Osem ur v postelji ni enako osmim uram spanja
Splošno znano je, da stroka svetuje odraslim od 7 do 9 ur spanja na noč. Pri tem velja imeti v mislih, da če gremo v posteljo ob desetih zvečer in iz nje vstanemo ob šestih zjutraj, to še ne pomeni, da smo spali 8 ur. “Zdravi spalci prespijo več kot 90 % časa, ki ga prebijejo v postelji,” je povedal Gartenberg. “Če je zdrav spalec v postelji 8 ur, bo morda v resnici spal samo 7,2 ure.”
Kako vedeti, koliko spanja je dovolj za vas?
Ali potrebujete 7 ur spanja ali bi bilo za vaše telo idealno, če bi jih prespali blizu 9? Gartenberg trdi, da se količina spanja razlikuje od človeka do človeka in da je v naših genih zapisano, ali smo jutranje ali nočne ptice. Ameriški strokovnjaki so za lažje določanje potrebne količine spanja oblikovali spodnji vprašalnik.
Ko je spanja premalo. Vir: qualityservices.sg
– Ali ste produktivni – in se počutite zdravo in srečno – s samo sedmimi urami spanja? Ali jih potrebujete devet, da bi bili pripravljeni na izzive naslednjega dne?
– Ali imate zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na količino spanja, ki ga potrebujete za delovanje?
– Ali imate spalne težave, kot so sindrom nemirnih nog, spalna apneja ali nespečnost?
– Ali ste odvisni od kofeina, da lahko preživite dan?
– Ali se med vožnjo počutite zaspano?
Koliko spanja potrebujemo glede na starost?
Starejši naj bi potrebovali manj spanja. Vir: integrativemenopause.com
Ameriški strokovnjaki so spalce razvrstili v tri kategorije. Mladi odrasli (od 18-25 let) in odrasli (25-65 let) bi morali vsako noč spati 7 do 9 ur, medtem ko je za starejše odrasle (nad 65 let) priporočljivo spanje 7 do 8 ur na noč.
Spanje je sicer še vedno relativno novo področje znanstvenih raziskav, zato lahko v prihodnosti pričakujemo še veliko novih ugotovitev. Ki nam bodo vsekakor pomagale mirneje spati.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Fuffington Post
