V popolnem svetu bi se vsak dan spomnili, da moramo spiti zadostno količino vode. A priznajmo: na to pogosto pozabimo. Kadar nam ne uspe spiti zadosti vode, s katero bi nadomestili tekočino, ki jo izgubljamo z uriniranjem, potenjem in celo dihanjem, vstopimo v stanje dehidracije.
Če ste mislili, da dehidriranost nastopi takrat, ko začutite žejo, ste v zmoti. Znaki in simptomi dehidracije se pojavijo že po tem, ko izgubimo samo 2 odstotka tekočine v telesu! Strokovnjaki opozarjajo, da moramo izgubljeno tekočino nadomestiti po požirkih in ne naenkrat.
Izgubljeno tekočino moramo pravočasno nadomestiti. Vir:homenaturalcures.com
Dehidracija negativno vpliva na vse telesne funkcije, zato ne spreglejte teh devetih znakov, ki kažejo na to, da vaše telo nujno potrebuje tekočino.
1. Suha usta
Ko nimamo dovolj tekočine, v ustih ne nastaja zadosti sline. Bodite pozorni na slab zadah, ki se lahko pojavi ob suhih ustih in je znak blage dehidracije. V tem primeru ne posezite po žvečilnem gumiju, ampak raje po kozarcu vode.
2. Temno obarvan urin
Je vaš urin temnejši kot običajno ali podoben barvi čaja? Več tekočine kot imamo v telesu, čistejši bo naš urin. Temnejši urin je bolj koncentriran in je znak, da morate spiti več vode.
3. Manj uriniranja
Ledvice potrebujejo vodo za odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa v obliki urina. Če ne dobivajo dovolj vode, da bi lahko razstrupljale telo, ne uriniramo dovolj pogosto. Namesto tega strupi ostajajo v telesu in če smo kronično dehidrirani, lahko to skozi čas povzroči zdravstvene težave. Ko je urin preveč koncentriran, se odpadni minerali začnejo združevati v ledvične kamne.
4. Suha koža
Koža je največji telesni organ in tako kot ostali organi potrebuje zadostno količino krvi za delovanje. Če opazite, da je vaša koža bolj suha kot običajno, je to lahko znak, da v telesu nimate zadostne količine vode. Namesto da bi se le namazali z vlažilno kremo, raje poskrbite za zadostno pitje tekočine.
Ko nam primanjkuje tekočine, trpi tudi koža. Vir: everydayhealth.com
5. Nizek krvni pritisk
Več kot polovico krvi predstavlja plazma, ki je tekoči del krvi. Plazma je sestavljena iz vode, beljakovin in soli. Če v njej primanjkuje vode, postane kri bolj koncentrirana in težje kroži po telesu ter oskrbuje organe, ki jo potrebujejo, kar ima za posledico nizek pritisk.
6. Mišični krči
Neenakomeren pretok krvi v mišice ob dehidraciji povzroči neprijetne krče.
7. Zaprtje
Tako kot ledvice tudi prebavila za gladko delovanje potrebujejo dovolj vode. Voda omogoča premikanje hrane skozi črevesje in skrbi za njegovo zdravje in učinkovitost. Zaprtje je lahko znak pomanjkanja tekočine v telesu, pri čemer pride do nezadostnega odvajanja odpadnih snovi skozi in iz telesa.
Zaradi dehidracije nas pogosto boli tudi glava. Vir: medicalnewstoday.com
8. Utrujenost
Ste pogosto utrujeni in ne veste, zakaj? Če vas pogosto zgrabi popoldanska utrujenost ali morda celo pretirana izčrpanost, je to lahko znak dehidracije. Ko v telesu primanjkuje vode, pade krvni pritisk, upočasni se dotok krvi v možgane ter poviša bitja srca – in zaradi kombinacije vsega tega se počutimo, kot bi nas povozil tovornjak.
9. Glavoboli
Če možgani ne dobivajo dovolj tekočine za normalno delovanje, bodo sledili različni simptomi. Med njimi so najpogostejši glavoboli, dehidracija pa je tudi zelo pogost sprožilec migren. Izguba zavesti in vrtoglavica sta znaka ekstremne dehidracije, ob kateri moramo nemudoma ukrepati.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Inside Works
