Otroci in najstniki potrebujejo za zdrav razvoj kosti, srca in ožilja ter za splošno dobro počutje eno uro telesne dejavnosti vsak dan. Redno gibanje jim pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in izboljšanju spanja.
A starši pogosto ne vedo, kako bi svoje najmlajše spodbudili h gibanju. Da bi se lažje spopadli s to nalogo, vam predlagamo 18 nasvetov, s katerimi boste svojega otroka lažje motivirali za telesno dejavnost.
Poiščite zabavne aktivnosti, ki bodo združevale celo družino. Vir: thespruce.com
1. Z otrokom si zadajta, da bosta prehodila 10 000 korakov dnevno.
2. Vsak dan rezervirajte čas za aktivnost. Tudi sami bodite aktivni in to naj postane del vaše družinske rutine.
3. Pohvalite otroka, ko je aktiven, saj mu boste tako predali sporočilo o pomenu gibanja.
4. Če otrok ne mara telovadbe, ga raje spodbujajte k aktivnosti. To je širok pojem: sem spadajo tudi sprehajanje psa, vrtnarjenje ali obešanje perila.
5. Organizirajte družinska tekmovanja: kdo najdlje preskakuje kolebnico?
Otroka navadite na hojo, dovolj je, da vsak dan naredita kratek sprehod. Vir: pinterest.com
6. Spodbujajte otrokov metabolizem s skakanjem, plesom in lahkotnim tekom.
7. Reklame na televiziji ponujajo odlično priložnost za aktivnost. Otroci jih lahko izkoristijo za pasje bombice (vaja, pri kateri stojimo vzravnano in v skoku istočasno razširimo roke nad glavo, noge pa navzven).
8. Povežite otroke z naravo: sprehodite se po parku, posadite drevesce ali začnite obdelovati svoj vrtiček.
9. Podajanje z žogo je zabavo in odlična igra za izboljševanje koordinacije.
10. Otroci imajo radi poznane stvari, zato pogosto ponavljajte njihove najljubše aktivnosti (vsakič jim dodajte kaj novega).
11. Košarka je zabavna igra, ki jo lahko igra cela družina.
Z otrokom se večkrat odpravite v naravo. Vir: heart.org
12. Proslavljajte dosežke z zabavnimi dejavnostmi (namesto z dodatnimi urami gledanja televizije ali s hrano).
13. Pripravite seznam dejavnosti, ki bi jih radi počeli vaši otroci. Naj izberejo eno, nato pa povabite še njihove prijatelje in se skupaj zabavajte!
14. Po večjem obroku se odpravite na družinski sprehod, da pokurite nekaj kalorij in spodbudite prebavo.
15. Vsako gibanje šteje: ko se z otrokom odpravite nakupovat, uporabite stopnice namesto dvigala.
16. Tudi če otrok ni navdušen nad nobenim športom, obstaja še cel kup drugih aktivnosti, med katerimi lahko izbira in niso tekmovalne.
17. Naj bo dež ali sonce, v dnevni sobi zavrtite otrokovo najljubšo glasbo in zaplešite z njim!
18. Najpomembnejši vpliv na otrokovo zdravje ima vzor staršev, zato ne preživljajte skupnih uric za televizijo. Najdite način, kako se boste lahko skupaj potili.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: USDA
