Veliko ljudi je nezadovoljnih s svojim telesom, še posebej ob pogledu na vitke, privlačne ljudi, ki so jih polna družbena omrežja. Kar se velikokrat zdi kot najboljša hitra rešitev, je začetek hujšanja z omejevanjem ogljikovih hidratov in ostalih “redilnih” priboljškov.
Po tednu ali dveh na dieti se razveselimo nekoliko ohlapnejših oblačil, vendar se v tem obdobju začne dogajati v nas še nekaj drugega: zdi se, kot da je hrana prevzela popoln nadzor nad našim življenjem. Močno začnemo hrepeneti po hrani, po zaužitju katere bo sledil občutek krivde. To je naravna posledica omejevalne diete.
Družbena omrežja so polna vitkih in privlačnih ljudi.
V neki raziskavi so raziskovalci prosili ljudi, ki so se pri hujšanju močno omejevali, ter ljudi, ki tega niso počeli, naj spijejo 0, 1 ali 2 mlečna napitka. Nato so imeli vsi udeleženci možnost pojesti toliko sladoleda, kolikor so želeli.
Rezultat? Več mlečnih napitkov, kot so zaužili manj “zadržani” jedci, manj sladoleda so pojedli. “Zadržani” jedci pa so pokazali nasproten vzorec – več mlečnih napitkov, kot so spili, več sladoleda so zaužili.
Kaj se je zgodilo?
Več mlečnega napitka, kot so zaužili “zadržani” jedci, večja je bila verjetnost, da so “kršili” svoja prehranjevalna pravila. Njihova logika je šla takrat v smeri: “Ker sem že pokvaril svojo dieto, se lahko pregrešim še s sladoledom.” Po drugi strani pa jedci v drugi skupini niso imeli strogih prehranskih pravil. Njihovo prehranjevanje so usmerjali znaki fizične lakote in sitosti. Zato so po več zaužitih mlečnih napitkih pojedli manj sladoleda (in obratno).
Večina ljudi ni zadovoljnih z lastnim telesom, zato se lotijo rigoroznih diet, ki se lahko sčasoma obrnejo proti njim.
To spoznanje vas bo morda navdihnilo, da poskusite opustiti omejevalno prehranjevanje in si začnete prizadevati, da bi jedli bolj intuitivno, to pomeni na podlagi fizične lakote, ne pa na podlagi omejevalnih pravil. Tu je nekaj začetnih korakov, ki jim lahko sledite:
1. Dovolite si jesti hrano, katere vnos omejujete. Če omejujete ogljikove hidrate, si namesto sendviča za malico pripravite solato. Vendar ne odstranjujte ogljikovih hidratov iz drugih obrokov dneva, saj bo to samo spodbudilo omejevalno miselnost (ki se je želite znebiti).
Prenehajte omejevati vnos določene vrste hrane.
2. Če imate pravilo, da ne jeste v določenem času dneva, ravno takrat načrtujte prigrizek. Vendar se prepričajte, da se v drugem delu dneva ne boste potegnili nazaj. (V tem primeru bi bili še vedno žrtev omejevalne miselnosti.)
3. Zaužijte tri obroke in tri prigrizke na dan. To vam bo pomagalo prepričati um, da dejansko ne poskušate omejiti prehranjevanja.
4. Opazujte, kaj se zgodi, ko začnete jesti bolj prilagodljivo. Se počutite bolj svobodno? Ali še čutite enako močno “nujo” po prenajedanju? Najverjetneje bo odgovor na to vprašanje ne. Konec koncev si je težko želeti nekaj, kar že imate.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pexels
