Vsi poznamo ta občutek: izčrpani smo in ni je količine kave pod soncem, ki bi nas razvedrila. Za kronično utrujenost krivimo naporne delovnike in vzdrževanje ravnotežja med delom, domom in družabnim življenjem.
A če ugotovite, da izgubljate cele vikende zaradi spalnih maratonov, ki krepko presegajo običajno popoldansko dremanje na kavču, je to lahko težava. Res je, da nekateri ljudje potrebujejo več spanja, vendar pa je redno deseturno dremanje lahko znak nečesa resnejšega in ni zgolj posledica naporenga tedna. Alarm bi vam moral zazvoniti, če po maratonskem dremanju še vedno čutite, da bi lahko še malce zaspali. Spalna gurujka dr. Nerina Ramlakhan je razkrila teh šest razlogov, zakaj morda potrebujete več spanja kot vaš partner in prijatelji.
Se ponoči večkrat zbujate? Vir: caredash.com
1. Spalne motnje
Simptomi nespečnosti so moteno uspavanje, večkratno zbujanje ponoči, prezgodnje zbujanje in občutek nenaspanosti, ko vstanemo. Dr. Nerina ima za izboljšanje kakovosti spanja naslednjih pet nasvetov:
- uživanje zajtrka v roku pol ure po tem, ko smo vstali,
- zmanjšanje vnosa kave,
- pitje več vode,
- tri- do štrikrat tedensko zgodnejše odpravljanje v posteljo,
- izklop telefonov in drugih naprav pred spanjem.
2. Duševno zdravje
Kaj je bilo prej, jajce ali kokoš? Dolgotrajno spanje je lahko znak depresije, vendar raziskave kažejo, da je lahko depresija tudi posledica spalnih motenj, še zlasti nespečnosti. “Tudi hipersomnija ali prekomerna dnevna zaspanost lahko povzroči depresijo, saj se takrat zbujamo bolj utrujeni, nemotivirani in brez cilja, zaradi tega pa se počutimo bolj utrujeno in depresivno. To je začarani krog,” meni dr. Nerina. Tudi anksioznost lahko povzroči težave s spanjem, zaradi katerih smo bolj utrujeni kot običajno. Obstaja tudi nova spalna motnja ortosomnija, pri kateri obsesivno pregledovanje aplikacij za spanje zmoti naše spalne vzorce. Ko se izboljša naše duševno zdravje, se izboljša tudi naše spanje. “So situacije, ko lahko normalno delujemo tudi z manj spanja. To je takrat, ko smo zaljubljeni ali kadar imamo dojenčka,” pravi dr. Nerina. Ko smo srečni in veseli lahko torej spanje potisnemo na stranski tir.
Anksioznost in težave s spanjem gresta z roko v roki. Vir: leafscience.com
3. Bolezni
“Tako veliko ljudi trpi zaradi bolečin v hrbtu in mislim, da je to ena od stvari, ki resnično vplivajo na naše spanje.” Po besedah dr. Nerine pestijo spalne težave ali izčrpanost tudi tiste, ki “trpijo za anemijo, fibriomialgijo, artritisom ali imajo bolezni, ki vplivajo na hormone, kot sta denimo Addisonova bolezen ali preveč ali premalo aktivna ščitnica.”
4. Hormonske spremembe
Spremembe v ravneh estrogena in progestrona lahko močno vplivajo na spalne vzorce pri ženskah. “Ko se približuje menstruacija, so ženske običajno bolj utrujene in potrebujejo več spanja,” razlaga dr. Nerina. “Takrat spijo manj v REM-fazi in njihovo spanje ni tako globoko, zato se počutijo izčrpano. Tudi menopavza lahko vpliva na spanje, tako kot tudi nosečnost,” zaključuje spalna gurujka.
5. Genetika in vedenjski vzorci
Nekateri ljudje so genetsko nagnjeni k temu, da potrebujejo več spanja, pri drugih pa je to naučen vedenjski vzorec. “Kar se naučimo med oidraščanjem lahko igra pomembno vlogo pri naših spalnih vzorcih. Delala sem že z ljudmi, ki imao težave s spanjem, saj gre za vzorec, ohranjen skozi generacije. Če vaša mama ni nikoli dobro spala, potem ni čudno, da tudi vi ne morete,” meni gurujka.
Ko se približuje mesntruacija, so ženske bolj utrujene. Vir: zeenews.india.com
6. Pomanjkanje spanja
Pomanjkanje spanja uniči naše zdravje na telesnem, čustvenem in duševnem nivoju. “Telesno smo morda bolj prehlajeni, imamo sindrom razdražljivega črevesa, migrene in kožne bolezni, kot sta luskavica in ekcem. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja vodi tudi v resnejše nevrološke težave, kot sta Parkinsonova bolezen in demenca,” še dodaja dr. Nerina.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Quick And Dirty Tips
