O tem kako zdravi in okusni so smoothieji, ni dvoma. Včasih nam morda primanjkuje idej ali sestavin, pa zmešamo v kašasti sok kar vse, kar je pri roki. Morda pa potrebujete smoothie s prav določenim namenom, kot je recimo beljakovinski smoothie. Pogosto se namreč zgodi, da zaužijemo preveč ogljikovih hidratov in premalo beljakovin, ki jih nujno potrebujemo za pravilno delovanje telesa. Zato vam danes predstavljamo pet odličnih smoothiejev, ki imajo tudi visoko vsebnost beljakovin.
Če si želite začeti redno pripravljati zdrave smoothije, si lahko omislite priročen smoothie mešalnik ECG SM 256, ki je trenutno na voljo po akcijski ceni samo 19,98 € v spletni trgovini enaA.
Smoothie mešalnik ECG SM 256 Mix & Go ( 19,98 €, enaA.com) za pripravo odličnih zdravih smoothijev!
Jagodni smoothie
Sestavine:
Lonček ali dva svežih ali zmrznjenih jagod
Dva lončka zrnate skute
Pol lončka mleka ali jogurta
Jedilna žlica chia semen
V tem smoothieju so viri beljakovin zrnata skuta, jogurt in chia semena. Chia semena so zelo bogata z beljakovinami in omega 3 maščobami, zato so zelo zdrava. Vse sestavine razen semen zmešajte v mešalniku za pripravo smoothijev. Nato kašast sok prelijte v kozarec in dobro vmešajte chia semena ter počakajte 5-10 minut, da se semena napihnejo. Če jih boste zmleli skupaj z ostalimi sestavinami, bodo namreč izgubila koristne sestavine. Pa dober tek!
Jagodni smoothie, obogaten s chia semeni in zrnato skuto. (Vir: Static1)
Zeleni smoothie
Sestavine:
Ena banana
Dva lončka špinače
Jedilna žlica arašidovega masla
Lonček mandljevega mleka
Lonček grškega jogurta
Led po okusu
Ta zeleni smoothie, ki je obenem prava vitaminska bomba, vsebuje beljakovine zaradi grškega jogurta in arašidovega masla. Predlagamo vam, da dodate nekaj ledu, ko boste mleli sestavine, saj so zeleni smoothieji najboljši, ko so dobro ohlajeni. Vse sestavine dobro zmeljite in dober tek!
Špinačni smoothie, zakladnica vitaminov. (Vir: RawFamily)
Kavni smoothie
Sestavine:
Skodelica kave
Skodelica grškega jogurta
Ena banana
Pol čajne žličke cimeta
Ščepec muškatnega oreščka
Čajna žlička lanenih semen
Ta recept bo všeč vsem ljubiteljem kave. Beljakovine vsebujeta predvsem grški jogurt in lanena semena. Vse sestavine dobro zmeljite in uživajte v zanimivi mešanici okusov.
Smoothie malce drugače – za vse ljubitelje kave. (Vir: kitchentreaty)
Mango smoothie
Sestavine:
Polovica zrelega manga
Jedilna žlica konopljinih semen
Eno jabolko
Lonček sojinega jogurta
Za beljakovine v tem receptu sta odgovorna sojin jogurt in konopljina semena. Konopljina semena so odličen in zelo zdrav vir beljakovin, konoplja pa je tudi zelo odporna rastlina, zato se je ne škropi. Vse sestavine zmeljite in dober tek!
Ljubitelji manga boste navdušeni nad mango smoothiejem s konopljinimi semeni in sojinim jogurtom. (Vir: timemart)
Češnjev smoothie
Sestavine:
Skodelica svežih ali zmrznjenih češenj
Skodelica mandljevega mleka
Dve žlici mandljevega masla
Slasten, enostaven smoothie si lahko pripravite za zajtrk ali malico. Mandljevo maslo je tisto, ki poskrbi za beljakovine v tem receptu, smoothiju pa seveda lahko dodate še beljakovine v prahu, če jih uporabljate. Pa dober tek!
Mandljevo maslo in češnje se odlično ujemajo. (Vir: averiecooks)
