Otroci potrebujejo za rast in pravilen razvoj uravnoteženo prehrano. Odrasli pa smo pogosto vpeti v hiter ritem življenja in včasih pozabimo na to, kako bi morali izgledati obroki na otrokovem krožniku. Ne spreglejte spodnjih štirih najpogostejših napak pri hranjenju otrok.
Otroka navajajte na zdravo hrano in se izogibajte industrijsko predelanim živilom.
1. Nepopoln zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj oskrbi telo s potrebno energijo za dnevne naloge. Prav zato bi morali otroci, preden jih pošljemo v šolo, pojesti hranilen in zdrav zajtrk. Ta naj vsebuje vlaknine, maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Nekaj zdravih izbir vključuje polnozrnate kosmiče ali kruh, jogurt, šunko, piščanca ali sir ter porcijo sadja. Uravnotežen zajtrk bo povečal otrokovo koncentracijo in spomin, posledično pa se bo izboljšala njegova sposobnost učenja. Poleg tega bo zdrav jutranji obrok pomagal preprečiti debelost.
Naj zaradi hitrega življenjskega tempa staršev ne trpi otrokova prehrana.
2. Porcije za odrasle
Serviranje porcij v velikosti za odrasle je druga velika napaka, ki jo kdaj počnejo starši pri hranjenju otrok. Otroci namreč nimajo enakih prehranskih potreb kot odrasli, pa tudi prostornina njihovega želodca je manjša. Kljub temu pa veliko staršev otroku postreže velike porcije, kar lahko vodi v prenajedanje ali upor pred hranjenjem. Otroka poučite o tem, kako pravilno jesti in se izogniti kopičenju prekomerne teže.
3. Predelana hrana namesto sadja in zelenjave
Marsikateri otrok že pri zelo mladih letih vzljubi “okusne” industrijsko predelane živilske izdelke in začne graditi svoj okus okrog njih. Večina takih živil je bogata z maščobami in kemičnimi dodatki, ki lahko povzročajo odvisnost. Naloga staršev je, da čim več tovrstnih prehranskih izdelkov držijo na varni razdalji od otrokovih oči in tudi sicer skušajo nadzirati njihov vnos v šoli in drugod, kjer lahko otrok pogosto prihaja v stik s tovrstno hrano. Namesto krompirčka in hamburgerja otroku raje ponudite sadje in zelenjavo v najrazličnejših oblikah.
Sladki priboljški na dolgi rok povzročajo odvisnost in lahko vodijo v debelost.
4. Nagrajevanje z nezdravimi prigrizki
Čeprav večina staršev pozna prednosti uravnotežene prehrane, pogosto nagrajujejo svoje otroke z izjemno slanimi ali sladkimi priboljški, ki so pogosto polni transmaščob. Imejte v mislih, da ta hrana ne oskrbi telesa s hranilnimi snovmi ter vsebuje različne kemikalije, ki v možganih spodbujajo nastajanje hormonov sreče ter s tem na dolgi rok povzročajo odvisnost.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pexels
