Živimo v času prehranskih motenj, modnih diet, oprijetih kavbojk in telesnega sramotenja, zato je lahko zelo težko otroka učiti o hrani – na pozitiven način. Predebelih otrok je vse več in postaja vse bolj normalno, da pograbimo obrok hitre hrane na poti, namesto da si doma pripravimo zdravo večerjo.
Veliko otrok se znajde v vrtincu norih diet in bolestnega hujšanja, kar lahko vodi v nezdrav odnos do hrane. Cilj staršev naj bo otroka naučiti o prehranski vrednosti tistega, kar vnašajo v telo, in jim dati proste roke pri izbiri zdrave hrane. Kako, preberite v spodnjih korakih.
Dajte mu čas, da sprejme zdravo hrano. Vir: letseatspeech.com.au
Lekcija št. 1: Ne označujte hrane kot “dobre” ali “slabe”.
Pogosta napaka, ki jo delajo starši, je, da hrano sladko, slano in ocvrto hrano označijo kot “slabo”, sadje in zelenjavo pa kot “dobro”. Seveda ne želite, da bi vaš malček pojedel pet paketov čipsa na dan. Vendar naj bo vaš pristop nekoliko drugačen: razložite mu, da mu bodo določene vrste hrane pomagale, da bo zrasel v močnega fantka ali deklico, določene vrste hrane pa so le za včasih. Vsak se lahko kdaj posladka s kosom čokoladne torte, vendar je pomembno, da te “izlete” uravnovesimo z zdravo prehrano!
Lekcija št. 2: Poskušajte znova in znova.
Otroške brbončice se razavijajo skozi čas, zato je pomembno, da ne obupate in poskušate z okušanjem nove hrane, tudi če prvič ni bila na seznamu otrokovih najljubših. Novo hrano naj poskusi ob že znani hrani in po nekaj poskusih jo bo sprejel. In ker otroci zelo dobro opazujejo, ne pozabite, da morate tudi vi od zdaj jesti dovolj zelenjave!
Preberite tudi: Misija mogoče: Kako otroka navaditi na uživanje sadja in zelenjave?
Lekcija št. 3: Otrok naj bo udeležen.
Otroci obožujejo učenje in mazanje rok skupaj s svojimi starši! Kuhanje in peka sta odličen način za to, da naučite otroka, kako je narejen hranilen obrok in mu pri tem omogočite tudi sproščanje svoje ustvarjalnosti. Otroku lahko pomagate zasaditi tudi njegov lasten zelenjavni ali zeliščni vrtiček. Med rastjo rastlinic se bo naučil veliko o njihovih prehranskih koristih!
Otroka ne silite, naj poje vse! Vir: slate.com
Lekcija št. 4: Ne osredotočajte se na zdravo težo, temveč na zdrav življenjski slog.
Namesto da govorite o debelosti in izgubi teže, raje vpeljite koncept zdravega življenjskega sloga, ki vključuje pripravo hranilnih obrokov, igranje ekipnih iger in zmernost pri uživanju sladkarij in priboljškov.
Lekcija št. 5: Izstopite iz “kluba praznih krožnikov”!
Če otroka silimo v to, da poje vse, kar je na krožniku, čeprav je že sit, ga s tem naučimo prenajedanja. Naloga staršev je, da pripravijo zdrav in hranilen obrok ter znajo tudi odmeriti količino porcije, primerno za otrokov želodček. Dovolite otroku, da se ustavi, če je že sit. V nasprotnem primeru pa mu ponudite dodatno sadje, puste beljakovine in polnozrnate žitarice.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Reader’s Digest
