Večina novopečenih staršev se strinja, da je starševstvo podobno ponočevanju v srednji šoli – le da ne vključuje zabave in spanja do enajstih zjutraj.
Tudi če malček spi po dvanajst ur na noč, se nekatere mamice in očki še vedno počutijo utrujeno in zelo malo spijo. Predvsem zato, ker jim takoj, ko je čas za v posteljo, skozi glavo prehaja na tisoče misli, kaj vse še morajo postoriti naslednji dan in česa ne smejo pozabiti. In ura je kar naenkrat polnoč. Če se tudi vam dogajajo take stvari, niste sami.
Tudi če otrok spi, je staršu včasih težko zaspati.
Na spletni strani Sleep Junkie so nedavno opravili anketo, ki je razkrila, da je 68 odstotkov anketiranih ljudi odspalo vsaj priporočenih 7 ur na noč, ko še niso imeli otrok. Ko so postali starši, pa jih je le 10 odstotkov spalo priporočeno dolgo. Raziskava je pokazala, da večina novopečenih staršev vsak večer spi med 5 in 6 ur. V povprečju vsakdo v prvem letu starševstva izgubi osupljivih 109 minut spanja na noč. Če sta v gospodinjstvu dva starša, to pomeni 218 minut na noč.
Ko čez dan zmanjkuje časa
Glede na omenjeno raziskavo starši namenijo le pet odstotkov dneva skrbi zase. Torej, kam gre ves njihov čas čez dan? Novopečeni starši porabijo skoraj 5 ur na dan za naslednje naloge:
– 41 minut vožnje naokoli, ko poskušajo uspavati svojega otroka – kar ustreza 20 kilometrom vožnje vsak dan,
– 1 uro in 21 minut hoje z otrokom,
– 1 uro in 46 minut hranjenja otroka,
– 34-minutno branje dojenčku.
Vzpostavite učinkovito nočno rutino, da boste lahko spali dlje.
Sčasoma bo minilo
Strokovnjaka za spanje Hayley Bolton in Renee Learner opominjata novopečene mamice in očke, da je vse to samo faza, ki bo sčasoma minila.
Ker premalo spanja lahko močno vpliva na fizično in duševno zdravje, sta oba strokovnjaka ogromna ljubitelja vzpostavitve zdrave rutine zgodnjega spanja, ki tako vam kot otroku zagotovi prepotreben počitek. Zato predlagata rutino spanja, ki je sproščujoča in predvidljiva ter sestoji iz niza dejanj, ki se vsako noč ponavljajo ob približno istem času. Rutina lahko vključuje:
– kopel ali umivanje telesa,
– masažo,
– oblačenje pižame,
– branje zgodbice,
– uspavanko ob zastrti svetlobi.
Ne pozabite: v spalno rutino ne vključujte stvari, ki jih ne bi z veseljem ponavljali vsak večer.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pixabay
