Izbruhi jeze škodujejo vašim osebnim in poklicnim odnosom. Poleg tega pa vplivajo tudi na vaše zdravje in počutje, saj lahko vodijo v povišan krvni tlak ali tesnobo.
Dobra novica pa je, da se lahko naučite konstruktivno upravljati svojo jezo. Študija iz leta 2010 je pokazala, da lahko z zdravim izražanjem jeze izrazite celo zmanjšate verjetnost za nastanek srčno-žilnih bolezni. Tukaj je pet načinov, kako lahko osvobodite svojo jezo in zaživite bolj zdravo.
Izbruhi jeze imajo lahko zelo negativen vpliv na zdravje.
1. Globoko vdihnite
V vročici trenutka lahko preprosto spregledate svoje dihanje. Toda plitvo dihanje v trenutku, ko smo jezni, ohranja naše možgane v načinu boja ali bega. Da bi se izognili temu, poskusite s počasnimi nadzorovanimi vdihi. Vdihujte iz trebuha in ne iz prsnega koša – hitro boste začutili, kako se vaše telo umirja.
2. Recitirajte si pomirjujočo mantro
Ponavljanje pomirjujoče fraze lahko olajša izražanje težkih čustev, vključno z jezo in razdraženostjo. Naslednjič, ko se boste počutili preplavljene z jezo, si poskusite počasi ponavljati: “Umiri se” ali “Vse bo v redu”. To lahko storite naglas, šepetaje ali samo v mislih.
Kaj vidite, slišite, čutite in vonjate v svoji domišljiji? Osredotočite se na te občutke.
3. Poskusite z vizualizacijo
V trenutku, ko vas popade bes, se z njim lahko spopadete tudi tako, da pomislite na resničen ali namišljen kraj, kjer se počutite srečni, mirni in varni. To je lahko lanski izlet v gore ali eksotična plaža, ki bi jo radi obiskali nekega dne. Osredotočite se na podrobnosti in se ves čas zavedajte svojega dihanja. V mislih vzdržujte to sliko, dokler ne začutite, da se vaša jeza začne umirjati.
4. Umirjeno premikajte svoje telo
Včasih lahko sedenje na mestu vodi v še večjo tesnobnost ali razdražljivost. Joga in druge pomirjujoče vaje vam lahko pomagajo sprostiti napetost v mišicah.
Pri umirjanju vam lahko pomaga joga.
5. Poglejte skozi drugačno perspektivo
Trenutki močnega stresa lahko izkrivijo vaše dojemanje resničnosti. Ko naslednjič začutite jezo, poglejte na vse skupaj z drugačne perspektive. Vsak ima občasno slabe dneve in že jutri bo nov začetek.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pexels
