Vaš hladilnik lahko pospeši vašo pot do sanjske telesne teže. Zbrali smo nekaj nasvetov prehranskih strokovnjakov o tem, česa se znebiti, kaj kupiti in kako ustvariti načrt, ki vam bo to jesen omogočil bolj zdravo prehranjevanje.
1. Počistite hladilnik
Naredite inventuro vsega, kar imate v hladilniku, ter se znebite hrane, ki ji je potekel rok trajanja. Če je vaš hladilnik nabasan, ga pospravite, saj se bo zdrava hrana sicer izgubila med navlako, kar vam bo otežilo dostop do nje.
V hladilniku naj bo vedno dovolj zelenjave.
2. V hladilniku imejte več zelenjave
Srce zdravega hladilnika predstavlja zelenjava. Prihranite čas in kupujte že narezano zelenjavo ali jo operite in zapakirajte takoj, ko jo prinesete domov iz trgovine ali od lokalnega kmeta. Vaši solatni krožniki bodo okusnejši in bolj hranljivi, če jim boste dodali zdrave prelive iz orehov, sončničnih semen ali suhega sadja.
3. Kupujte zdrave jogurte
V hladilniku imejte vedno razpolago jogurte različnih okusov, z malo sladkorja in veliko beljakovinami, ki vam bodo priskočili na pomoč ob napadih lakote. Jogurt je tudi odlična malica v službi.
Lakoto preženite z okusnimi in zdravimi jogurti.
4. Hidrirajte se z zdravimi napitki
Če ob popoldanski utrujenosti posegate po sladkanih napitkih, bodo vsi vaši shujševalni napori kmalu zaman. V hladilniku zato naredite zalogo zdravih pijač za hitro gašenje žeje, kot so filtrirana ali gazirana voda z okusom ter nesladkan čaj.
5. Ne pozabite na zamrzovalnik
Če je vaš zamrzovalnik poln sladoleda in zamrznjenih pic, boste prej ali slej sabotirali svojo dieto. Namesto tega v zamrzovalniku hranite zdrave izbire, kot sta zamrznjena zelenjava ali doma narejen zamrznjen jogurt. Pripravite ga tako, da v lonček navadnega jogurta zmešate zamrznjene borovnice in shranite v zamrzovalniku.
Pomembno je tudi, kaj imate v zamrzovalniku.
6. Poskrbite, da bo zdrava hrana privlačnejša in na dosegu roke
Sveže sadje in zelenjavo lahko spregledate, če sta v hladilniku postavljena na slabo dostopna mesta ali je njuna priprava preveč dolgotrajna. Da bosta privlačnejša in bolj vabljiva za uživanje, ju narežite in shranite v posodice, ki jih postavite na vidno mesto v osrednjem delu hladilnika.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Reader’s Digest
