Je od začetka vaše shujševalne poti minilo že nekaj mesecev, pa se kazalec na tehtnici ne premakne več? Obstaja možnost, da ste že dosegli svojo primerno težo ali pa nimate pravilnega načrta, kako doseči svoj cilj.
Da bi vam pomagali pospešiti hujšanje in se znebiti trdovratnih kilogramov, smo za vas izbrskali nekaj praktičnih nasvetov.
1. Definirajte svoje cilje
Rešitev za stagnacijo hujšanja je v postavljanju pametnih ciljev. Cilj naj bo točen, merljiv, dosegljiv, ustrezen in časovno omejen. Primer: “Želim shujšati 10 kilogramov pred 1. julijem. Do cilja bom prišla s koraki X, Y in Z.” Izbrani cilj obvezno zapišite, da ga boste imeli vedno pred očmi.
Če ena vrsta vadbe ne deluje več, jo spremenite.
2. Pojačajte intenzivnost vadbe
Če je vaša vadba postala že precej udobna in se ob njej skorajda ne zadihate več, poskusite povečati njeno intenzivnost in spremeniti kakšen element vadbe. Če ste vajeni ene vrste vadbe, kot je hoja, poskusite kaj novega, denimo eliptik ali ples.
Tudi zdrava hrana je lahko kalorična!
3. Količinsko omejite porcije
Tudi z zdravo hrano je mogoče pretiravati. Z zdravimi maščobami, kot so oreščki, olivno olje in avokado, lahko ne glede na velikost porcije zaužijemo več kalorij, kot se nam zdi. Čeprav so ta živila zdrava za srce, je treba biti pozoren na velikost njihovih porcij.
Znebite se stresa – ne samo, da boste lahko končno shujšali, ampak tudi zaživeli lepše.
4. Omejite alkohol
Tudi zmanjšanje vnosa alkohola vam lahko pomaga, da začnete hujšati. Če si vsak večer privoščite kozarec vina ali dva, raje prihranite alkohol za konec tedna ali poseben večer.
Zdrav spanec je zelo pomemben za zdravo hujšanje.
5. Zmanjšajte stres
Stres lahko doprinese k odvečnim kilogramom, saj se takrat ne prehranjujemo zdravo ali pa se prenajedamo. Obvladovanje stresa vam ne bo pomagalo samo pri izboljšanju diete, temveč tudi pri tem, da boste zaživeli srečnejše življenje, ne glede na to, ali želite shujšati ali ne.
6. Več spite
Utrujenost pogosto zamenjamo z lakoto in ko v resnici potrebujemo počitek, si namesto tega privoščimo malico. Dolgotrajne težave s spanjem imajo lahko različne vzroke, povezane so lahko z delovanjem ščitnice, stresom in celo debelostjo. Če imate težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pixabay
