Čeprav je samoizolacija najboljša zaščita pred covid-19, pa lahko zaradi dejstva, da smo obtičali doma, razvijemo nezdrave vzorce vedenja, vključno s prenajedanjem zaradi stresa in dolgčasa.
Ko smo pod stresom, je uživanje hrane običajna reakcija, vendar lahko pogosto stresno prenajedanje negativno vpliva na vaše zdravje in še poveča raven stresa in tesnobe. Tukaj je šest nasvetov, kako preprečiti čustveno prenajedanje, ko ste doma.
Ko smo pod stresom, se včasih tolažimo s hrano.
#1 Prisluhnite svojemu počutju
Najprej je pomembno ugotoviti, ali jeste, ker ste lačni, ali obstaja za to drug razlog. Preden začnete jesti, bodite pozorni na svoje počutje. Za trenutek se ustavite in ocenite situacijo: se počutite aknsiozno, pod stresom, zdolgočaseno, osamljeno? To vam lahko pomaga razumeti, zakaj v tistem trenutku v resnici potrebujete hrano.
#2 Odstranite skušnjavo
Če imate mamljivo hrano pred očmi, lahko to privede do pogostejših prigrizkov in prenajedanja, tudi če niste lačni. Raziskave so pokazale, da vizualna izpostavljenost visokokaloričnim živilom spodbuja del možganov, ki nadzira impulze, kar lahko vodi do povečanega hrepenenja in prenajedanja.
Odkrijte vzrok, zakaj vas nenehno vleče k hrani.
#3 Vzpostavite urnik zdrave prehrane
Če ste bili navajeni na tri obroke na dan, poskusite nadaljevati ta urnik, tudi ko delate od doma. Če se vam zdi, da nenehno nekaj grizljate, poskusite sestaviti urnik, ki vključuje vsaj dva konkretna obroka na dan, in mu sledite.
#4 Ne omejujte se
Pretirano omejujoče diete s striktnim preštevanjem kalorij lahko vodijo do prenajedanja z visokokalorično hrano. Raziskave so pokazale, da omejevalna dieta ni le neučinkovita za dolgoročno hujšanje, ampak lahko tudi škoduje vašemu telesnemu in duševnemu zdravju ter poveča raven stresa.
Telovadite lahko tudi v udobju svojega doma.
#5 Ostanite hidrirani
Raziskave so pokazale povezavo med kronično dehidracijo in povečanim tveganjem za debelost. V vodo dodajte nekaj rezin svežega sadja, da izboljšate njen okus, kar vam bo pomagalo, da boste čez dan spili več vode, ne da bi v telo vnašali dodatne kalorije.
#6 Migajte
Tudi če je fitnes zaprt in ga začasno ne morete obiskovati, lahko poskusite vadbo doma, denimo s pomočjo videov na Youtubu. Odpravite se na sprehod v naravo ali jogging po okolici. Raziskave so pokazale, da telesna aktivnost izboljša razpoloženje in zmanjša stres, iz katerega lahko izvira tudi čustveno prenajedanje.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pexels
