Srčno-žilne bolezni so najpogostejši vzrok smrti po svetu. Vendar obstaja nekaj držav, kjer so bolezni srca precej redkejše, denimo v Franciji, Koreji in na Japonskem ter v plemenu Tsimane, ki živi v amazonskem deževnem gozdu. Od njih se lahko naučimo marsikaj – tudi to, kako zaščititi svoje srce. Katere so njihove skrivnosti? Preberite!
1. Veliko hoje
Ljudje iz plemena Tsimane uživajo hrano z veliko škroba, ki je podobna tisti, ki jo ima na krožniku večina Američanov. Pa vendar je ohranjenost srca pri 80-letnem pripadniku tega plemena na stopnji Američana v njegovih 50. letih. Kako je to mogoče?
Raziskovalci so ugotovili, da pripadniki plemena prehodijo približno 12 kilometrov na dan! Hoja igra pomembno vlogo tudi pri Francozih, Korejcih in Japoncih, ki so prav tako znani po manjši umrljivosti zaradi bolezni srca.
Večkrat se poslužite hoje in bolj zdravi boste. Vir: health.com
2. Vzamejo si čas za sprostitev
Med “zahodnjaškim” načinom sproščanja, ki vključuje igranje videoiger in gledanje filmov, in meditacijo, ki jo prakticirajo Korejci in Japonci, je velika razlika. Za sproščanje in zmanjševanje stresa, kar je koristno za zdravje srca, ni drugega recepta kot enakomerno dihanje in umiritev.
3. Jedo fermentirano hrano
Fermentirana hrana, kot sta kislo zelje in korejski kimči, je odlična za zdravje črevesja in lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni.
Ne pretiravajte s porcijami. Vir: stylecaster.com
4. Uživajo manjše porcije
Japonci imajo pregovor “hara hachi bu”, ki pomeni “Jej, dokler nisi 80-odstotno sit.” Ko jemo počasi, bolj raznovrstno in v manjših količinah, tudi bolj uživamo v hrani.
5. Raje stojijo
Kanadski raziskovalci so ugotovili, da imajo ljudje, ki večino dneva stojijo, za 33 odstotkov nižjo stopnjo umrljivosti v primerjavi s tistimi, ki presedijo dan.
Pri alkoholu ohranite zmernost. Vir: winemag.com
6. Zmerno pijejo alkohol
Za Francoze in ljudi, ki živijo v Sredozemlju, je značilen paradoks, da imajo zelo zdravo srce kljub uživanju vina. Raziskovalci so pojasnili, da je ključ v zmernem uživanju alkohola: pili naj bi samo en do dva kozarca na dan.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Prothom Alo English
