7 “nedolžnih” navad, zaradi katerih ste debeli in bolni

Na vse kriplje se trudite, da bi živeli zdravo, a ste vseeno debeli in bolni. Ne morete si razložiti, od kje slabo počutje in kilogrami, če pa s hrano pretiravate samo občasno in ne zaužijete niti približno toliko sladkarij in alkohola kot včasih.

Morda nevede počnete katero od teh sedmih napak, ki so na videz povsem nedolžne, a lahko negativno vplivajo na vaše zdravje v celoti!

#1 Pijete iz plastenke.

Voda je voda, kajne? Ni nujno: ko govorimo o pakirani vodi, ni pomembna samo vsebina, temveč tudi embalaža. Plastenke vsebujejo spojino bisfenol A, pogosto poznano tudi pod imenom BPA, ki lahko negativno vpliva na plodnost pri moških in ženskah ter je povezan z debelostjo. Harvardska študija iz leta 2011 kaže, da so imeli odrasli z višjo koncentracijo BPA v urinu širši pas in večjo možnost za nastanek debelosti.

Navadne plastenke zamenjajte za tiste brez BPA. Vir: shutterstock.com

#2 Niste preverili, ali vam primanjkuje hranilnih snovi.

Morda vam zdravnik redno preverja stanje holesterola in sladkorja v krvi. Vendar ti testi pogosto ne preverjajo stanja hranilnih snovi v telesu. Dovolj je, da izveste, kako kaže z vašim D-vitaminom: ogromno ljudi ga ima premalo, a se tega sploh ne zavedajo. Premalo tega vitamina povečuje tveganje za osteoporozo, srčno-žilne bolezni in nekatere vrste raka.

#3 Izogibate se zdravim maščobam.

Niso vse maščobe grde, slabe in nezdrave. Izogibati bi se morali transmaščobam, ki povečujejo tveganje za debelost, srčno-žilne bolezni in kap. Povečati pa bi morali vnos zdravih maščob, ki jih najdemo v lanenemu semenu in oreščkih. Prav te maščobe namreč pospešujejo proces hujšanja in pomagajo ohranjati zdravje. Zdrave maščobe spodbudijo absorpcijo vitaminov iz hrane in povečujejo občutek sitosti.

#4 Kupujete sladkarije z manj maščobe.

Če se namesto za običajne sladkarije odločate za tiste z manj maščobe in mislite, da ste naredili dobro delo – napaka! Dietna živila vsebujejo ravno prav sladkorja, da bi lahko iz rutine iztirile še najbolj zagrizene in disciplinirane. Da ne omenjamo dodatkov, ki jih vsebujejo: zaradi njih se boste hitro začeli počutiti lačno in zaužili še več kalorij kot sicer. Rešitev: ko vam “pade cuker”, si privoščite običajne sladkarije, samo porcijo zmanjšajte za polovico.

#5 Prehitro jeste.

Ali hrano dobesedno zmečete vase? Vir: shutterstock.com

Saj vemo, danes smo vsi hitri in leteči, na podoben način pa pogosto jemo tudi zajtrk, kosilo, večerjo in še vse vmesne obroke. Če hrano dobesedno zmečemo vase, želodcu ne damo dovolj časa, da zazna, da je poln, mi pa smo posledično ves čas lačni. Svetujemo vam naslednji trik: pojejte polovico obroka in nato pol ure počnite nekaj drugega. Potem se vrnite h krožniku – jed bo še na njem, a najverjetneje lakote ne bo več!

#6 Takoj po službi naskočite kavč.

Po težkem in napornem dnevu komaj čakate, da se boste pogreznili v udoben kavč – in se ne premaknili z njega vse do večera, ko se boste samo prestavili v posteljo. Ležanje na kavču je samo podaljšek sedečega načina življenja, ki ste ga pred tem prakticirali na delu. Nedavno opravljene študije so pokazale, da se za vsaki dve uri gledanja televizije poveča tveganje za nastanek sladkorne in srčno-žilnih bolezni.

Znanstveniki še niso povsem dognali, zakaj je sedenje tako škodljivo zdravju, vendar zdrava kmečka pamet veli: bolj kot smo pri miru, manj goriva porabljamo. Presežek sladkorja v krvi preplavi krvni obtok, rezultat pa so diabetes in druge bolezni, povezane z debelostjo.

#7 Zaspite s telefonom.

Več elektronskih naprav kot zvlečemo v svojo spalnico, debelejši bomo, kažejo izsledki nove študije. To je še posebej izrazito pri otrocih. Ko naslednjič greste spat, zato izklopite vse naprave: telefon, tablični računalnik in navadni računalnik! Še bolje pa je, da jih sploh nimate v sobi, kjer spite.

Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Skinny Ms.