Za večino parov je samoumevno: imej veliko seksa in kmalu bo na poti dojenček! Pa je temu res tako? V realnosti so stvari lahko precej drugačne, saj lahko že manjši stresni dejavniki vržejo žensko telo iz tira in tako želene zanositve kar ne dočakate. Teh nekaj enostavnih pravil vam bo pomagalo izboljšati plodnost!
#1 Dobro jejte.
Dobra prehranjenost je eden od glavnih pogojev, ki povečajo možnosti za zanositev. Poskrbite za zadosten vnos beljakovin, železa, cinka, C- in D-vitamina, saj je njihovo pomanjkanje povezano s podaljšanim menstrualnim ciklom (in posledično z manj pogosto ovulacijo) ter povišanim tveganjem za zgodnji splav.
Poskrbite za uravnoteženo prehrano! Vir: themes.muffingroup.com
#2 Pomislite, preden pijete.
Vse večje število raziskav kaže na povezavo med uživanjem alkohola in zmanjšano možnostjo zanositve. Alkohol lahko poškoduje tudi razvijajoči se zarodek in poviša nivo estrogena v telesu, to pa lahko zmoti ugnezditev jajčeca. Alkoholnih pijač vam ni treba povsem opustiti – če si občasno privoščite kozarček vina, ne bo nič narobe.
Poleg kozarčkov alkohola pa boste morali šteti tudi skodelice kave. Možnost zanositve naj bi namreč zniževal tudi kofein, ugotavljajo raziskovalci, čeprav so njihova mnenja glede tega deljena.
#3 Pazite na težo.
Previsoka telesna teža lahko vodi v povečano nastajanje hormonov, ki motijo ovulacijo. To pomeni neredne menstruacijske cikluse, manj pogoste ovulacije in s tem manj možnosti za zanositev. Po drugi strani pa je enako nevarna prenizka telesna teža, saj v tem primeru telo ne proizvede dovolj hormonov, potrebnih za redno ovulacijo oziroma za vzdrževanje nosečnosti, če zanosite. Bodite fit in redno telovadite, vendar s telesno dejavnostjo ne pretiravajte, vam polagajo na srce strokovnjaki.
Niti previsoka niti prenizka teža nista dobrodošli, če želite zanositi. Vir: scarymommy.com
#4 Stran od pesticidov!
Veliko pesticidov in herbicidov vsebuje kemikalije, ki zmanjšujejo moško plodnost in lahko vplivajo na žensko plodnost, saj zavirajo delovanje jajčnikov in motijo menstrualni cikel. Študije kažejo, da uživanje sadja in zelenjave, ki je bilo obdelano s pesticidi, lahko zniža število in kakovost spermijev.
#5 Previdno na delovnem mestu.
Če ste na delovnem mestu izpostavljeni sevanju, dušikovemu oksidu, kerozinu in podobnim industrijskim oziroma nevarnim kemikalijam, lahko to moti vaš menstrualni cikel in plodnost. Na udaru so tudi ženske, ki imajo večizmensko delo (dnevno in nočno). Študija, ki je zajela skoraj 120 000 žensk, ki so morale delati v različnih izmenah, je pokazala, da so imele za 80 odstotkov več težav z zanositvijo kot ženske, ki so imele ustaljen dnevni urnik.
#6 Prenehajte kaditi.
Kajenje postara jajčeca in trajno poškoduje njihovo delovanje. Vir: zeenews.india.com
Toksini v cigaretah poškodujejo jajčeca ter motijo proces oploditve. Kajenje vpliva tudi na staranje jajčec: jajčeca 35-letne kadilke delujejo tako, kot bi pripadala 42-letnici. Kajenje poškoduje plodnost, vendar se ob prenehanju kajenja jajčecem povrnejo določene funkcije.
#7 Pazljivo z lubrikanti.
Uporaba lubrikantov pri spolnosti lahko spermijem oteži misijo oplojevanja jajčeca. Tudi naravnim lubrikantom, kot sta slina in olivno olje, bi se morali izogniti, pravijo strokovnjaki. Raje izberite druge možnosti, kot so repično, arašidovo, zelenjavno, mineralno ali otroško olje.
#8 Bodite sproščeni.
Stres je lahko eden največjih zaviralcev vaše plodnosti. Ameriška študija, ki je zajela več kot 400 parov, je pokazala, da so imeli pari, pri katerih so imele ženske povišane vrednosti alfa amilaze (biokemijskega pokazatelja stresa), za 29 odstotkov manj možnosti za zanositev kot tiste, ki so imele nizko raven alfa amilaze. Strokovnjaki opozarjajo, da je tudi pretirana vadba stres za telo, ki vrže iz tira delovanje hormonov in zmoti menstrualni cikel. Naučite se, kako imeti stres pod nadzorom s pravilnim dihanjem in tehnikami sproščanja.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Huffington Post
