Živimo v času, ko nam je hrana nenehno na razpolago, zato je vzdrževanje zdrave telesne teže za marsikoga pravi izziv. Po drugi strani pa je opaziti tudi trend podhranjenosti, saj mnogi namerno ali nenamerno izpuščajo obroke in štejejo kalorije. Premajhen vnos hranil v telo vpliva na naše umsko, telesno in čustveno zdravje. Tukaj je devet znakov, ki vam govorijo, da ne jeste dovolj!
1. Imate premalo energije
Je vaša “baterija” nenhno prazna? Vir: inaturopathy.com.au
Bazalni metabolizem je minimalna količina kalorij, ki jih potrebuje naše telo za osnovno delovanje. Večina ljudi ima bazalni metabolizem višji od 1000 kalorij na dan, dodatna telesna dejavnost pa lahko naše dnevne potrebe poviša še za 1000 kalorij ali več. Če dnevno zaužijemo manj kot 1000 kalorij, upočasnimo naš bazalni metabolizem, kar vodi v utrujenost, saj telo ne dobi zadosti kalorij niti za vzdrževanje osnovnih funkcij. Če premalo jemo, nas že lahka telesna dejavnost, kot je hoja po stopnicah, močno utrudi!
2. Izgubljate lase
Normalno je, da dnevno izgubimo nekaj las. Če pa se nam zdi, da bomo zaradi šopov las, ki ostajajo na glavniku, kmalu postali plešasti, je to lahko znak, da jemo premalo. Nezadosten vnos kalorij, beljakovin, železa in drugih hranil je pogost vzrok, zakaj izgubljamo lase. Kadar telo ne dobi zadosti kalorij in ključnih hranil, bo obstoječa hranila prerazporedilo tako, da jih bo prednostno preusmerilo k organom in zanemarilo rast las.
3. Nenehno ste lačni
Ste stalno lačni? Vir: oxygenmag.com
To je eden od bolj očitnih znakov, da ne jeste dovolj. Študije potrjujejo, da je povečan apetit odgovor na drastično zmanjšanje vnosa kalorij, saj se takrat v telesu spremenijo ravni hormonov, ki uravnavajo lakoto in sitost. Lakoto zaradi premajhnega vnosa kalorij lahko začutijo tako tisti z normalno težo kot pretežki ljudje. Še več, če omejujemo vnos kalorij, to dokazano sproža nastanek stresnega hormona kortizola, ki je povezan z lakoto in povečano trebušno maščobo.
4. Ne morete zanositi
Ko močno zmanjšamo vnos kalorij ali imamo premalo telesne maščobe, to zmoti signale, ki jih telo pošilja v možgane. Možgani zato začnejo izločati spremenjeno količino hormonov, vendar brez zadostnega hormonskega ravnovesja ne moremo zanositi. Če bi radi zibali, poskrbite za uravnoteženo prehrano in pustite štetje kalorij za kdaj drugič!
5. Imate težave s spanjem
Preveč hrane lahko povzroči težave s spanjem, vendar se lahko tudi preveč stroga dieta konča s spalnimi težavami. Dva glavna znaka, da ne jeste dovolj, sta, da ste tako lačni, da ne morete zaspati, in se tudi zbujate lačni. Če jemo premalo, imamo manj kvaliteten spanec, potrebujemo dlje časa, da zaspimo, in manj časa globoko spimo.
6. Ste razdražljivi
Spremembe razpoloženja so lahko znak, da jeste premalo. Vir: kateamandabrown.com
Če vas iz tira spravljajo majhne stvari, je to lahko še en znak, da jeste premalo. Med drugi svetovno vojno so v Minnesoti izvedli eksperiment, pri katerem so mladi moški uživali zmanjšano število kalorij, povprečno 1800 dnevno. Pri njih so opazili spremenljivo razpoloženje. Tudi nedavna študija, ki je zajela 413 srednješolcev in študentov, je pokazala, da je razdražljivost povezana z omejenim vnosom hrane v telo.
7. Nenehno vas zebe
Če se sprašujete, zakaj vas stalno zebe, je odgovor lahko preprost: premalo hrane. Telo mora “pokuriti” določeno število kalorij, da ustvari toploto in vzdržuje zdravo in prijetno temperaturo. Dejstvo je, da že rahlo zmanjšanje vnosa kalorij povzroči znižanje telesne temperature – ne glede na našo telesno dejavnost.
8. Pesti vas zaprtje
Neredno izločanje je lahko povezano s premalo zaužitimi kalorijami – kar pa sploh ni presenetljivo: manj zaužite hrane pomeni manj odpadka v našem prebavnem sistemu. Poleg tega striktne diete upočasnijo naš bazalni metabolizem (glejte prvo točko). O zaprtju pogosto govorimo, ko izločamo trikrat ali manj na teden in je naše blato trdo in ga težko izločimo.
9. Ste anksiozni
Poleg že opisanega spremenljivega razpoloženja lahko postanemo ob premajhnem vnosu kalorij tudi močno anksiozni ali celo depresivni! V študiji, ki je zajela 2500 avstralskih najstnikov, ki so se držali strogih diet, so ugotovili, da jih je veliko poročalo o hudi anksioznosti in depresiji.
Anksioznost so opazili tudi pri 20 odstotkih pretežkih ljudi, ki so prešli na nizkokalorično dieto (600 do 800 kalorij na dan). Da bi zmanjšali anksioznost, medtem ko se trudite izgubiti težo, pazite, da v telo vnašate dovolj kalorij!
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Salecca
