Kolki so pomemben del telesa, saj združujejo trup z nogami in nam zagotavljajo stabilnost pri hoji. Za bolečine v kolkih obstajajo različni vzroki, med katerimi so vnetje mišic, vezi in tetiv, ki obkrožajo sklep, ter nekatere bolezni, kot so artritis, obraba in poškodbe sklepov. Bolečina iz kolka se lahko prenaša v dimlje, na sprednjo stran kolka, v zadnjico ali po notranji strani noge do kolena.
Bolečine v kolkih so pogosta težava, ki prizadene veliko ljudi. Če ste med njimi tudi vi, so vam lahko v pomoč spodnji nasveti, s katerimi boste lahko preprečili bolečine.
Bolečine v kolkih so pogosta težava. Vir: spineorthocenter.com
1. Pravilna prehrana
Uravnotežena prehrana je pomembna za močne kosti in sklepe. Uživajte hrano, bogato z železom in fosforjem, kot so ribe. Povečajte vnos vitaminov A, C in D, saj proizvajajo kolagen. Za preprečevanje otekanja sklepov jejte: citruse, mango, ananas, korenček, melono, jagode, česen in artičoke.
2. Magnezij in drugi prehranski dodatki
Magnezij je pomemben mineral, ki hrano pretvori v energijo, krepi kosti in mišice, spodbuja presnovo in varuje srčno-žilni sistem. Če se soočate z obrabo kolkov, vam lahko pomaga tudi glukozamin fosfat. Pred začetkom jemanja prehranskih dodatkov se posvetujte z zdravnikom.
Poskrbite za vnos ustreznih vitaminov in mineralov. Vir: heart.org
3. Ustrezna telesna vadba
Za ohranjanje zdravega telesa in preprečevanje bolečin v kolkih je izjemno pomembna ustrezna vadba, kot je jutranje izvajanje mostu. Ta vaja bo aktivirala in spodbudila delovanje mišic. Dobro je, da ojačate stegna, saj močna stegenska mišica pomaga pri ohranjanju stabilnosti med hojo.
Če imate artritis ali burzitis, se izogibajte visokointenzivni vadbi. Tek in skakanje lahko poslabšata bolečine v kolkih, saj pritisk lahko povzroči otekanje sklepov. V tem primeru je boljša možnost hoja.
Ne pozabite, da je treba vedno prisluhniti svojemu telesu. Če po vadbi začutite bolečino, ki vztraja nekaj ur do nekaj dni, je to znak, da je treba z vadbo za nekaj časa prenehati, da se spočijejo sklepi. Če bolečina vztraja dlje ali se poslabšuje, poiščite zdravniško pomoč.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Inlife Healthcare
