Dolgo in zdravo življenje je želja večine med nami. Poznamo veliko nasvetov, kako to doseči. Nekateri prihajajo od naših prednikov in jim pravimo stare in preizkušene modrosti, drugi prihajajo iz eksotičnih kultur.
Nekateri nasveti so zapleteni in potrebujejo obsežne razlage in dolgo učno dobo, druge lahko zaobseže ena sama beseda – zmernost. A katera pot je prava?
Raziskovalci Univerze v Cambridgeu so se odločili za več kot desetletje dolgo opazovanje 20 tisoč ljudi, da bi odkrili povezave med navadami pri prehrani in osnovnim življenjskim slogom na eni strani ter s kakovostjo in dolgostjo življenja na drugi. Končni rezultat zahtevnega projekta je nesporno dokazal vpliv zdravega načina življenja na starost.
Tu je nekaj ključnih ugotovitev:
Brez gibanja ne gre
Pokazalo se je, da morajo ljudje, ki opravljajo sedeče poklice, na dan najmanj 30 minut prostega časa nameniti razgibavanju. Najboljši športi so tisti, ki vključujejo čim več različnih mišičnih sklopov, denimo plavanje, tek, nordijska hoja, tek na smučeh in kolesarjenje.
Pri testnih osebah se je pokazalo, da tako življenje zmanjšuje nevarnost srčne kapi, diabetesa in raka.
Nasvet: če se ne morete drugače spraviti k aktivnosti in če imate vse pogoje za to, si omislite psa. Z njim boste morali večkrat dnevno na sprehod in kmalu boste spoznali, kako pametna odločitev je bila to.
Takoj prenehajte kaditi!
Dokazov, da kajenje škoduje, niti najtrdovratnejši kadilci ne potrebujejo več, zato je zanimivejše vprašanje, kako se odvaditi kajenja. Čudežne metode ni. V skupinskih protikadilskih terapijah dosegajo relativno dobre rezultate, saj po enem letu 35 odstotkov udeležencev uspešno opusti kajenje. Ob uporabi nikotinskih nadomestkov se ta rezultat še izboljša in s kajenjem preneha 65 odstotkov udeležencev.
Mnogi prisegajo na akupunkturo, hipnozo in druge metode alternativne medicine. Kakorkoli že, pomembno je, da to zdravju škodljivo odvisnost začnete odpravljati – takoj.
Nasvet: če drugače ne gre, poskusite ne kaditi najmanj en teden. Morda se boste bolje počutili in boste pavzo podaljšali še za en teden. Menda zasvojenega kadilca najbolj mori misel, da nikoli več ne bo kadil.
Jejte zelenjavo in sadje
Pet zelenjavnih in sadnih obrokov na dan – to je pravilo.
Največjo zaslugo za pozitivne učinke ima vitamin C. Ta zmanjšuje nevarnost srčne kapi in nastanka raka (predvsem na dojkah in v črevesju), saj telesu, ki ga obremenjuje stalno stanje oksidativnega stresa, pomaga krepiti imunski sistem. Zmanjšuje tudi preostale posledice vpliva UV-žarkov, slabe presnove, škodljivega delovanja prostih radikalov ipd.
Nasvet: ljudje z občutljivim želodcem naj po 17. uri ne jedo presne zelenjave ali sadja, da se izognejo slabemu spancu.
Kozarec vina dela čudeže
Raziskava je pokazala, da pravzaprav ne gre samo za dolgost zaradi dolgosti; človek v življenju zagotovo potrebuje nekaj radosti, sproščenosti, užitka. Vse to se najde marsikje, v prehranjevanju pa se je pokazalo, da kozarec vina vendarle ni razvada, ki bi se ji bilo treba odpovedati.
Pomembna je seveda količina. Dovoljeno je 14 enot alkohola na teden: enota je kozarec vina, piva ali šilce žgane pijače. Zanimivo je, da porazdelitev med tednom ni pomembna.
Nasvet: Če ste v preteklosti imeli težave zaradi pitja alkohola, seveda to pravilo za dolgost življenja ne velja.
