Kako pozdraviti sindrom razdražljivega črevesja? 6 domačih rešitev, ki delujejo

Več kot 60 milijonov ljudi na svetu trpi za sindromom razdražljivega čevesja. Gre za motnjo prebavil, ki je ena najpogostejših. Simptomi so neprijetni – vključujejo napihnjenost, krče, zaprtje, drisko in bolečine v trebuhu.

Za nastanek sindroma razdražljivega črevesja obstajata dva glavna razloga: alergije oziroma preobčutljivost na hrano ter razraščanje slabih bakterij v tankem črevesu. Tanko črevo ima zaščitno oblogo, ki strupom, kot so bakterije in nepredelana hrana, preprečuje prihod v črevesje. Ta obloga vsebuje tudi 60 odstotkov imunskega sistema.

Zaščitna obloga tankega črevesa se lahko začne razgrajevati in postane prepustna zaradi uporabe antibiotikov, preveč sladkorja, alkohola, črevesne okužbe ali stresa. Temu sledi imunski odgovor, kar razdraži živčni sistem. Posledica so sindrom razdražljivega črevesa in drugi simptomi: alergije, artitis, avtoimunske bolezni in razpoloženjske motnje.

Sindrom razdražljivega črevesja lahko omilite tudi brez zdravil. Pri tem vam lahko pomaga kateri od spodnjih nasvetov.

1. Izognite se spodaj navedenim živilom

Uživanje spodnjih živil sproža simptome sindroma razdražljivega črevesja, zato je najbolje, da jih izključite iz jedilnika.

• Običajni mlečni izdelki, ki jih težko prebavimo.
• Sladkor in rafinirana moka, s katerima se hranijo slabe bakterije, ki poslabšujejo sindrom razdražljivega črevesja.
• Kofein, saj spodbuja delovanje prebavil in lahko povzroči vnetje.

 

• Začinjena hrana poslabšuje simptome sindroma razdražljivega črevesja.
• Celozrnata žita vsebujejo fitično kislino in škrob, ki lahko razdražita stene tankega črevesa.
• Če iz prehrane odstranite gluten in se izognete oreščkom, morskim sadežem in mlečnim izdelkom, ki vsebujejo alergene, se boste prav tako bolje počutili.

2. Uživajte več hrane, ki spodbuja rast dobrih bakterij v črevesju

Povečajte vnos vode in spodaj navedenih živil.

• Voda pomaga pri hidraciji in pri ohranjanju zdravega prebavnega sistema.
• Surovi mlečni izdelki, kot so kefir, surovo organsko kozje mleko in surovi jogurt, ugodno delujejo na črevesje.
• Domača kostna juha vsebuje prolin in glicin, ki tvorita kolagen, nujen za zaščito črevesne stene.
• Zdrave maščobe v kokosovem olju, avokadu, jajcih, lososu in gheeju pomagajo pri zdravljenju črevesja.
• Na pari kuhana jabolka in hruške so lahko prebavljiva in vsebujejo nujno potrebne vitamine in minerale za zdravo črevesje.

• Svež zelenjavni sok, s katerim v telo vnesemo pomembne elektrolite (ob poslabšanju driske ga izpustimo).
• Puste in čiste beljakovine, saj ljudem s sindromom razdražljivega črevesja pogosto primanjkuje beljakovin. Zaužijte sto gramov beljakovin na obrok.
• Na pari rahlo kuhana in s hranili bogata zelenjava, kot so denimo cvetača, brokoli in ohrovt.

3. Povečajte vnos probiotikov

Z uživanjem hrane, bogate s probiotiki, se bodo v vašem črevesju spet naselile dobre bakterije. Katera hrana je bogata s probiotiki? Nepasteriziran sir, pinjenec, fermentirano olje iz jeter polenovke, kefir, kombuča, kislo zelje, vložena zelenjava (npr. kisle kumarice), tempeh, jabolčni kis in jogurt. Dnevno lahko uživate tudi probiotične prehranske dodatke.

4. Povečajte vnos prebiotikov

Prebiotiki so ogljikovi hidrati, ki jih ne moremo presnoviti, z njimi pa se hranijo dobre bakterije. Prebiotike najdemo v čebuli, poru, fižolu, ovseni kaši, česnu, regratovih listih in radiču. Poleg zelenjave je med naravnimi viri prebiotikov tudi sadje. Večina prebiotikov se nahaja znotraj sadnega ali zelenjavnega olupka, zato ga nikar ne zavrzite.

5. Pijte sok aloe vere

Sveži sok aloe vere brez dodatkov deluje pomirjevalno na črevesne stene. Če imate sindrom razdražljivega črevesja, dnevno spijte kozarec tega soka.

6. Pijte ribje olje

Ribje olje vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki zmanjšujejo vnetje v prebavnem sistemu. Za najboljše rezultate ga uživajte vsak dan.

Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Ask Dr. Nandi