Nočni kislinski refluks (zgaga) pesti na milijone ljudi, ki so v nenehnem iskanju načinov, kako se ga znebiti. To stanje se lahko pojavi kadarkoli v dnevu, a je pri mnogih pogostejše ponoči, zato lahko vpliva tudi na motnje spanja.
Zakaj nastane zgaga?
Ko jemo, hrana potuje iz ust v požiralnik in nato želodec, v katerem je nekaj kisline. Da želodčna kislina ne uide v požiralnik, preprečuje spodnji del požiralnika, ki je običajno zaprt. Sprosti se le po zaužitju hrane, ko hrana pride v želodec. Ta sprostitev spodnjega dela požiralnika je kratkotrajna in takrat nekaj želodčne kisline priteče v požiralnik, a v minimalni količini, zato ne povzroča težav.
Izogibajte se večerji in alkoholu tik pred spanjem.
O kislinskem refluksu govorimo, če se spodnji del požiralnika sprosti brez požiranja ali pa pri požiranju hrane ostane sproščen dalj časa. Takrat se želodčna kislina obilno vrača v požiralnik in pri tem poškoduje sluznico požiralnika, mi pa to občutimo kot zgago oziroma pekočo bolečino.
V večini primerov zgaga ne vodi v resnejše težave. Vseeno pa je priporočljivo, da jo preprečimo, saj lahko negativno vpliva na spanje in splošno kakovost življenja. Spodaj je nekaj nasvetov, kako se ji lahko izognete.
Spanje na vaši levi lahko olajša simptome zgage.
1. Izogibajte se uživanju hrane pred spanjem
Čeprav je priporočljivo pred spanjem pojesti večerjo, ni dobro, da jemo tik pred spanjem. Idealno je, če dve ali tri ure pred odhodom v posteljo pojemo lahko večerjo. Tako bomo poskrbeli, da bo izločanje kisline v želodcu pod nadzorom pred spanjem.
2. Omejite uživanje hrane, ki draži želodec
Živila, ki zvišajo koncentracijo želodčne kisline, lahko poslabšajo simptome nočne zgage. Zato je zlasti ponoči priporočljivo omejiti uživanje paradižnika, kofeina, predelanega mesa, ocvrte hrane, začinjenih jedi in alkoholnih pijač.
3. Med spanjem imejte privzdignjeno glavo
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da bi preprečili nočni refluks, je spanje z rahlo privzdignjenim trupom. Dvignite posteljno vzglavje ali glavo podložite z dvema vzglavnikoma, saj boste tako preprečili zatekanje kisline v požiralnik.
Nekatere vrste hrane spodbujajo izločanje želodčne kisline.
4. Spite na levi strani
Spanje na levi strani lahko zmanjša težave zaradi nočne zgage. Zaradi anatomskih razlogov spanje na desni strani želodca bolj izpostavlja spodnjo zapiralko požiralnika želodčni kislini, kar povzroča refluks kisline.
5. Shujšajte
Če trpite za zgago, je priporočljivo, da v primeru prekomerne telesne teže ali debelosti shujšate. Zaradi kopičenja maščobe v trebuhu se poveča kompresija želodca in želodčna kislina se dviguje nazaj v požiralnik.
6. Izogibajte se kajenju in alkoholu
Če imate zgago, bi se morali odreči kajenju cigaret in uživanju alkohola, saj lahko ti nezdravi navadi še poslabšata njene simptome.
V veliko pomoč pri zgagi vam bo, če popazite na svojo telesno težo.
7. Spite v udobnih oblačilih
Za spanje je najbolje izbrati ohlapna oblačila. Če je pižama pretesna, lahko poveča pritisk znotraj trebuha in tako omogoči želodčni kislini, da se dvigne v požiralnik.
8. Obvladujte stres
Pravilno obvladovanje stresa ne zmanjša samo tveganja za nočni kislinski refluks, ampak tudi spodbuja kakovostno spanje. Da bi se znebili stresa pred spanjem, se priporočajo tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga in branje.
9. Obiščite zdravnika
Če simptomi zgage vztrajajo ali se poslabšajo, je najbolje, da obiščete zdravnika, ki bo ugotovil vzrok za vaše težave in vam predpisal najboljše zdravljenje.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pexels
