Vsak se kdaj počuti žalostno, obupano ali prizadeto, a obstajajo različni načini za spopadanje z negativnimi čustvi. Z vzroki zanje se je najtežje soočiti, najlažje pa jim je ubežati.
Ena tistih ‘instant’ (navideznih) rešitev, ki nudi trenutno izboljšanje počutja, je košček čokoladne torte, ki ga imamo v hladilniku – v pripravljenosti, da nam pomaga in nudi uteho, ko bomo naslednjič na dnu.
Največkrat se čustveno prenajedamo, ko smo pod stresom. Vir: ultimatebariatrics.com
So čustveno hranjenje, prenajedanje in posledičen občutek krivde res rešitev naše težave? Morda nam pomagajo, da jim začasno ubežimo, a negativna čustva kmalu spet privrejo na površje. Pogosto še okrepljena. Če pri sebi opažate ta vzorec ali se počutite ujete v začaranem krogu, preberite spodnjih nekaj misli, ki vam utegnejo pomagati na poti do izboljšanja življenja.
1. Spoznajte svoj vzorec čustvenega prenajedanja
Bodite iskreni do sebe: kolikokrat na dan jeste, ker ste zares lačni, in kolikokrat iz drugih vzrokov? Včasih smo tako zatopljeni v beg, s katerim hočemo olajšati svojo bolečino, da se ne zavedamo, kaj pravzaprav počnemo.
Ali vas vaše prenajedanje jezi? Ali menite, da škoduje vašemu življenju? Je to nekaj, kar bi radi spremenili? Zelo pomembno je, da si odgovorite na ta vprašanja, saj vam bo to pomagalo pri opazovanju sebe in svojih ravnanj – namesto brezglavega sledenja starim vzorcem in navadam.
Ritual s hrano se pogosto sproži, ko smo sami. Vir: sitioandino.com.ar
2. Razmislite, kdaj se začnete čustveno prenajedati.
Večina ljudi poseže po hrani iz čustvenih vzrokov takrat, ko so sami. Velikokrat to počnejo ob gledanju televizije. Po stresnem delu v službi si nekateri kupijo priboljšek na poti domov in ga skrivaj pojejo v avtomobilu. Bodite pozorni na okoliščine, v katerih je tveganje, da zapadete v tovrsten ritual, največje. Nezdrave rituale zamenjajte z novimi, ki ne vključujejo hrane.
3. Raziščite, kakšna čustva tlijo pod vašo potrebo po prenajedanju oziroma jo sprožajo.
Stres je eden od pogostejših vzrokov za čustveno hranjenje in prenajedanje. Še slabše je, če se stres v nas nabira dalj časa in nismo naredili nič, da bi ga ublažili. Ko vas naslednjič prevzame hrepenenje po hrani, se ustavite in vprašajte, katero čustvo stoji za njim. Kaj je tisto, kar želite ublažiti ali se mu izogniti? Svoje ugotovitve si zapisujte v dnevnik ali telefon.
Ko začutite negativno čustvo, se namesto s hrano sprostite s sprehodom. Vir: indianexpress.com
4. Odločite se, da boste skrbeli zase tako, da se boste z negativnimi čustvi soočali na bolj zdrav način.
Ko prepoznate, kaj je vaša resnična težava, se vprašajte, ali obstaja boljši način za soočanje z njo. Če ste žalostni, pomislite, kakšen učinkovitejši ukrep kot prenajedanje bi lahko ubrali. Lahko pokličete dobrega prijatelja in poklepetate z njim – dober pogovor dela čudeže. Veliko pomaga tudi telesna aktivnost, že samo sprehod. Namesto čustvenega hranjenja lahko poprimete za sesalnik, metlo ali krtačo in se lotite čiščenja.
Zdravo soočati se z lastnimi čustvi še ne pomeni, da bi jih morali vselej znati razrešiti. Včasih je dovolj že samo to, da se naučimo zmanjšati njihovo intenzivnost. Če so težave prevelike, lahko vedno poiščete pomoč pri profesionalnem svetovalcu.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Beauty Heaven
