Potrebujete več časa, da zaspite, kot pa dejansko spite? Niste edini. Prav zato so strokovnjaki razvili naslednje metode, s katerimi boste ukanili svoje možgane in zaspali, kot bi mignil.
Najdite tehniko, ki bo delovala za vas. Vir: mindbodygreen.com
Zaspite v 10 sekundah: vojaška metoda
Za dokončanje spodaj opisane metode boste potrebovali 120 sekund, v spanec pa se boste zazibali v zadnjih 10 sekundah. To metodo je razvila ameriška vojska, da bi pomagala pilotom zaspati v dveh minutah ali manj.
Piloti so potrebovali šest mesecev prakse, vendar je delovalo – tudi po popiti kavi in zvokih streljanja v ozadju. Vaja torej dela mojstra, zato ne obupajte že po prvem poskusu.
Navodila:
- Sprostite celoten obraz, vključno z mišicami v ustih.
- Roke naj vam “padejo” ob telo, s sproščenimi rameni.
- Izdihnite in sprostite prsni koš.
- Zdaj sprostite še mišice v nogah, bedrih in mečih.
- Za 10 sekund očistite svoje misli tako, da si predstavljate sproščujoč prizor.
- Če to ne deluje, si 10 sekund v mislih nenehno ponavljajte besede: “Ne misli.”
- Po 10 sekundah se boste zazibali v spanec!
Vas muči nespečnost? S pravilno metodo dihanja jo lahko preženete. Vir: mckinleychiro.com
Zaspite v 60 sekundah: dihalna metoda 4-7-8
Če ste začetnik pri tej tehniki, boste potrebovali do dve minuti, da zaspite. Pripravite se tako, da konico jezika pritisnete ob nebo, za sprednja dva zoba. Jezik ves čas obdržite na tem mestu. Nato pa sledite navodilom:
- Ustnice imejte malce razprte in ob izdihu skozi usta spustite zvok.
- Zaprite ustnice in tiho vdihnite skozi nos. V mislih preštejte do 4.
- Zadržite dih za 7 sekund.
- Nato izdihnite (ponovno spustite zvok), kar naj traja 8 sekund.
- To je en cikel – ponovite ga štirikrat. Po koncu posameznega cikla se izogibajte pretirani čuječnosti, ampak vse skupaj naredite zelo sproščeno, brez obremenjevanja z okolico.
- Če čutite, da sproščenost prihaja prej, kot ste pričakovali, pustite telesu, da zaspi.
Končno se boste zbudili naspani! Vir: snoringnewzealand.com
Zaspite v 120 sekundah
Če prejšnji metodi nista delovali, imate morda podzavestno blokado, ki jo morate sprostiti. To lahko storite s spodnjima dvema tehnikama.
Recite si, da morate ostati budni
Gre za tako imenovano “paradoksalno namero“: zadajte si, da morate ostati budni in hitreje boste zaspali. To potrjujejo tudi raziskave, ki kažejo, da ljudje, ki so prakticirajo to metodo, zaspijo hitreje kot drugi. Če ste pogosto pod stresom zaradi tega, ker skušate zaspati in vam to nikakor ne uspe, se ta metoda lahko izkaže za učinkovitejšo od tradicionalnih dihalnih tehnik.
Vizualizirajte miren kraj
Študija, ki so jo opravili na Univerzi v Oxfordu leta 2002, je pokazala, da so ljudje, ki so se zamotili z neko podobo, zaspali hitreje od tistih, ki niso vizualizirali ničesar in so mislili le na “običajne” stvari. Pred oči si torej prikličite nekaj lepega, mirnega in sproščujočega – zaspali boste prej, kot si mislite.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: A Conscious Rethink
