Hitri sprehodi vam lahko podaljšajo življenje, ne glede na vašo težo, kaže nova študija. Raziskovalci trdijo, da hoja s hitrim tempom dobro vpliva na zdravje srca in ožilja in je lahko tudi pokazatelj dobrega splošnega zdravja.
V nedavni študiji, objavljeni v reviji Mayo Clinic Proceedings, so spremljali navade, povezane s hojo, ter smrti skoraj 475 000 ljudi. Večina jih je bila v začetku študije v svojih 50. letih. Pokazalo se je, da tisti, ki hodijo hitreje, živijo dlje, ne glede na indeks telesne mase (ITM).
Hitra hoja lahko bistveno podaljša življenje – ne glede na vašo težo. Vir: unsplash.com
Udeleženci študije so opredelili svojo hitrost hoje kot “počasno”, “enakomerno/povprečno” oziroma “živahno”. Kot “živahno” hojo so raziskovalci opredelili hojo 4,8 kilometra na uro oziroma 100 korakov na minuto.
“Preživetje je za hitre sprehajalce enako – in to pri širokem razponu indeksa telesne mase, od 20 do 40,” je povedal vodja študije dr. Francesco Zaccardi. “Ta rezultat kaže, da je fizična aktivnost močnejši dejavnik dolge življenjske dobe kot pa indeks telesne mase. Prav tako lahko ljudje z visokim indeksom telesne mase, vendar z dobro kondicijo, dlje živijo,” je dejal.
Nasprotno pa so imeli udeleženci s počasnejšim tempom hoje krajšo življenjsko dobo v vseh kategorijah ITM.
Hoja s hitrim tempom lahko ženskam podaljša življenje v povprečju za 15 let, moškim pa za 20 let. Vir: pixabay.com
Raziskovalci so poročali, da so imele ženske, ki so hodile hitreje, življenjsko dobo približno 87 let v primerjavi z 72 leti za ženske, ki so hodile počasi. Moški, ki so hitro hodili, so imeli življenjsko dobo približno 86 let v primerjavi s 65 leti za moške, ki so hodili počasneje. To je 15-letna povprečna razlika za ženske in 20-letna povprečna razlika za moške.
“Če hodite hitreje, opravljate nizkointenzivno kardio vadbo, in če jo boste opravljali redno, bo okrepila vaše srce,” je pojasnil osebni trener Jamie Hickey. “Torej, ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo ali ste ‘fit’, ima hitra hoja pozitivne učinke na vaše telo in pričakovano življenjsko dobo,” je še komentiral izsledke študije.
Pripravila: Tanja Žuvela
uvodna fotografija: Pixabay
