Saj poznate ta občutek: premetavate se po postelji in nič ne kaže, da boste kaj kmalu zaspali. Namesto da bi se umirili, vaš um divja hitreje kot kdajkoli prej, po glavi pa vam šviga nešteto misli.
Kaj je najboljši način za to, da se umirimo in končno zaspimo? Odgovor je preprost: branje knjige.
“Okupiranje uma z nečim drugim kot z dnevnimi skrbmi in stresom je najlažji način, da hitreje zaspimo,” pravi dr. Janet Kennedy, klinična psihologinja in strokovnjakinja za zdravo spanje.
Ko se obračamo in ne moremo zaspati, so naši možgani preveč aktivni.
Zakaj branje knjige deluje?
Zdi se, da nas bosta prižgana luč in potapljanje v izmišljeno zgodbo še bolj zbudila in povzročila nespečnost, toda Kennedy pravi, da je učinek ravno nasproten. “Premetavanje in obračanje ustvarja napetost, ki ustvarja adrenalin. Če preusmerite pozornost uma na nekaj zelo zanimivega, vendar ne preveč spodbujajočega – na primer branje zgodbe – ga boste odvrnili od stresa,” pojasnjuje strokovnjakinja.
Pri umirjanju misli pred spanjem nam lahko pomaga branje knjige.
Prepričajte se, da uporabljate knjižno bralno lučko namesto običajne svetilke ob svoji postelji. Svetlobne valovne dolžine običajne svetilke sporočajo možganom, naj ne proizvajajo melatonina, hormona, ki nam pomaga spati.
Branje knjige je boljša alternativa kot gledanje televizije, ki oddaja drugo vrsto svetlobe, zaradi katere bi se nam lahko povišala pozornost. Poleg tega je za branje potrebnega ravno dovolj možganskega dela, ki omili naše misli in jih ne preusmeri nazaj na skrbi.
Če smo nespečni zaradi skrbi, nam lahko pomaga njihovo vsakodnevno zapisovanje v dnevnik.
Bodite dosledni
Za tiste, ki so nagnjeni k obračanju in premetavanju, je priporočljivo, da pred spanjem vzdržujejo rutino, ki jim bo umirila um.
Strokovnjaki svetujejo, da si tri do štiri ure pred spanjem vzamete čas za pisanje dnevnika, v katerega boste vpisali vse dnevne skrbi. Na levi naštejte vse svoje težave: kar ste storili danes in želite narediti jutri. Na desni pa zapišite rešitev za vsako težavo.
Ključnega pomena je, da dnevnika ne pišete neposredno pred spanjem. Na tak način boste skozi večer brez skrbi, kar se bo nadaljevalo tudi v nočni čas, ko bo ura za spanje.
Pripravila: Tanja Žuvela
Vse fotografije, vključno z uvodno: Pexels
