Se vaš partner pritožuje nad tem, da veliko smrčite? Vprašajte ga, če imate med smrčanjem tudi pavze v dihanju. Če je odgovor da, imate morda spalno apnejo – motnjo, pri kateri se dihanje med spanjem večkrat ustavi. Zaradi prekinjenega dihanja med spanjem se čez dan počutimo utrujeno in brez energije, smo neproduktivni in z manj mentalne ostrine kot sicer. Še več, spalna apneja lahko terja visok davek tako na našem telesnem kot čustvenem zdravju.
Obstruktivna spalna apneja se pojavi, ko se mehko tkivo na zadnji strani grla sprosti med spanjem in zapre dihalno pot.
Da bi prepoznali simptome spalne apneje, moramo najprej preseči sram, ki ga čutimo zaradi smrčanja, ki je pogosto tudi vir smeha ali zbadanja. Spalna apneja povzroča kronično pomanjkanje spanja, kar se med dnevom kaže kot zaspanost, počasni refleksi, slaba koncentracija in visoko tveganje za nesreče. Spalna apneja je lahko vzrok za čemernost, razdražljivost, celo depresijo in druge resne težave, kot so: diabetes, srčno-žilne bolezni, težave z jetri in nabiranje kilogramov. Njene simptome lahko nadzorujemo z ustreznim zdravljenjem in strategijami za samopomoč.
Vrste spalne apneje
Najpogostejša je obstruktivna spalna apneja, ki se pojavi, ko se mehko tkivo na zadnji strani grla sprosti med spanjem in zapre dihalno pot, kar povzroča pavze v dihanju in glasno smrčanje. Centralna spalna apneja je veliko manj pogosta oblika te motnje. Povzroča jo centralni živčni sistem, ko možgani mišicam ne dajo signala za vdih. Ljudje s to vrsto spalne apneje redko smrčijo. Kompleksna ali mešana spalna apneja je kombinacija obeh.
Spite mirno ali se ponoči zbujate, ker vam zmanjkuje sape? Vir: zeenews.india.com
Po čem jo prepoznamo?
Da bi ugotovili, ali imate znake spalne apneje, prosite partnerja, naj opazuje vaše spanje ali se posnemite med spanjem.
Glavni znaki spalne apneje so:
– glasno in kronično smrčanje skoraj vsako noč,
– dušenje in hlastanje za zrakom med spanjem,
– pavze v dihanju,
– zbujanje ponoči z občutkom kratke sape,
– dnevna zaspanost in utrujenost ne glede na to, koliko časa ste bili v postelji.
Med druge opozorilne znake spalne apneje sodijo:
– zbujanje s suhimi usti ali grlom,
– nespečnost ali nočno prebujanje, nemiren spanec,
– večkratno nočno obiskovanje stranišča,
– pozabljivost in težave s koncentracijo,
– razdražljivost, zlovoljnost in depresija,
– jutranji glavoboli,
– impotenca.
Imate jutranje glavobole, ste utrujeni in razdraženi med dnevom? Vir: rachelschwartzhealth.com
Kdo je bolj podvržen spalni apneji?
Pogosteje jo imajo moški kot ženske, sicer pa jo imajo pogosteje tiste ženske, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, še zlasti po menopavzi. Med dejavnike tveganja sodijo tudi kajenje, zamašen nos in družinska zgodovina spalne apneje.
Imam spalno apnejo ali samo smrčim?
Vsak, ki smrči, nima spalne apneje, in ne smrči vsak, ki ima spalno apnejo. Pri prepoznavanju simptomov spalne apneje vam bo najbolj v pomoč dejstvo, kako se počutite med dnevom. Normalno smrčanje nima vpliva na kvaliteto spanca, kot je to značilno za spalno apnejo. Če samo smrčite in nimate spalne apneje, med dnevom najverjetneje ne boste občutili ekstremne utrujenosti in zaspanosti.
Prekomerna telesna teža je lahko eden od vzrokov za spalno apnejo. Vir: freehealthcarevideos.com
Imam spalno apnejo. Kaj zdaj?
Če ugotovite ali sumite, da imate spalno apnejo, se takoj odpravite k zdravniku, ki vas bo napotil k specialistom. Spalno apnejo lahko lajšamo na različne načine: s spremembo življenjskega sloga (izguba telesne teže, izogibanje alkoholu ali nekaterim zdravilom, prenehanje kajenja, zamenjava spalnega položaja), zdravili, nevrostimulacijo, ustnimi vstavki in napravami za odpiranje zlepljenih dihalnih poti (CPAP naprava). Včasih je potrebna tudi operacija.
Pripravila: Tanja Žuvela
Uvodna fotografija: Health heap
